안녕하세요?
뿌교수 입니다!
오늘은 "종아리 근육 강화운동"에
대하여 알려드리겠습니다!
우리가 생명을 유지하는데 가장 중요한 몸의 기관은 어디일가요?
바로 심장입니다!!
심장은 우리 몸에 펌프 역할을 담당하여 온몸으로 혈액을 공급하는
중요한 장기인데요, 이런 심장만큼 우리 몸에 중요한 임무를 수행하고
있는 기관이 있습니다. 바로 제 2의 심장이라고 불리는 종아리 근육입니다.
우리 몸의 종아리는 건강과 밀접한 관련이 있는 곳입니다.
종아리는 중력에 의해 하체에 집중된 혈액을 다시 심장으로 올려보내야 하는
중요한 역할을 담당합니다. 하지만, 종아리 근육이 제 기능을 못하게 된다면
혈액을 뿜어 올리는 펌프 기능도 저하돼 혈액순환이 원활히 이뤄지지 않아
각종 이상 증상이 생길 수 있습니다.
오늘은 종아리 근육이 제 기능을 못할 때 나타나는 증상과 종아리
근육을 강화하는 운동법에 대해 알아보겠습니다.
*종아리 근육이 제 기능을 못할 때 나타나는 증상
종아리 근육이 제 기능을 못하면 하지정맥류와 폐색전증 등과 같은
질병이 생길 위험이 높습니다.
종아리의 혈액 순환 기능이 떨어지면 부종이 생기며 통증이 동반되고,
심한 경우에는 근육 안팎의 정맥이 늘어나 정맥 판막 기능이 손상되는
하지정맥류가 나타날 수 있습니다. 하지정맥류가 생기면 다리가 무겁게
느껴지며, 통증이 생기고 자주 쥐가 나는 증상을 호소합니다.
또한 종아리가 순환 기능을 보조하지 못할 때 종아리에 혈액이 고여
있으면 피가 굳어 혈전이 생길 수 있습니다. 혈전이 이동하여 폐동맥을
막아 사망에 이르게 할 수도 있는 폐색전증을 유발할 수 있습니다.
단순히 종아리 통증으로 간과하기 쉽지만, 자칫 생명까지 위협할 수
있는 질환으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
*종아리 근육 강화하는 운동법
종아리 근육을 강화하기 위해서는 어떤 운동을 하는 것이 좋을가요?
먼저 걷기를 생활화하는 것이 좋습니다! 이왕이면 평평한 평지보다는
언덕길을 걸어주는 게 효과적입니다. 또한 계단오르기나, 발뒤꿈치를
들어올렸다, 내렸다 반복하는 까치발 운동 등으로 종아리 근력을
강화할 수 있습니다. 이후 마무리 마사지, 다리 스트레칭, 반신욕을
통해 종아리 근육을 이완하는 것이 좋습니다.
제 2의 심장 종아리 근육의 관리는 올바른 생활습관 개선에서부터
시작됩니다. 다리를 꼬고 앉는 자세, 짝 다리 짚고 서 있는 자세 등
안좋은 습관을 지속할 경우 골반이 틀어지면서 불균형적인 종아리
근육을 만들기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.
*종아리 근육 키우기 효과적인 운동법
*발뒤꿈치 들기 운동
-양발을 어깨 넓이로 벌린다.
-발뒤꿈치를 최대한 올린다.
-1초 동안 정지 후 천천히 발뒤꿈치를 내린다.
-동작을 30회 반복한다.
-허리를 곧게 펴고 양발에 체중을 균등하게 한다.
*카프레이즈 (Calf raise) 운동
종아리 힘으로 뒤꿈치를 들어 체중을 올리는
대표적인 종아리 근력강화 운동입니다. 그 중에서도
비복근을 중점적으로 강화시키는 동작입니다.
또한 골반이 앞으로 돌아가 있거나, 힐을 자주 신거나,
운전을 많이하여 다리 뒤쪽 근육이 짧아져 있는 경우 반복적인
카프레이즈 운동이 비복근을 과도하게 발달시켜
종아리 근육의 불균형을 불러올 수 있습니다.
*발목 까딱 스트레칭
-먼저 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌린 성태로 눕는다.
-양쪽 발문을 몸통 쪽으로 구부려 쭈욱 당겨주세요, 이때 무릎이
구부려지지 않도록 주의해주세요!
-2회 동작이 끝났다면 이번엔 양쪽 발을 바깥쪽으로 벌렸다가
안쪽으로 모아주시면 됩니다.
오늘은 "종아리 근육 강화운동"에
대하여 알려드렸습니다!
재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!
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