안녕하세요?
뿌교수입니다!
하루 5분 “오피스 스트레칭”
이번에는 근골격계 질환 예방을 위해
직장인들이 사무실에서 쉽게 할 수 있는
스트레칭 몇가지 동작을 소개해 드립니다!^^
먼저, 다들 알고 계시겠지만
스트레칭의 용어에 대해 한 번 짚고 넘어갈까요?
스트레칭은 몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는
느낌을 느끼며 수행하는 운동이며,
부상방지와 체력단련 및 피로회복
등을 목적으로 하며,
이와 함께 신체의 균형을 유지하기
위해서도 필요한 운동입니다!
또한 스트레칭의 주요 목적
가운데 하나는 관절이 움직일 수 있는
가동범위(ROM-range of motion)를 넓혀
유연성을 향상시키는 것을 꼽을 수 있습니다!
이와 같이, 스트레칭은 근육과 조직에 탄력을 주며
관절의 가동범위를 넓혀 몸의 유연성을 증가시켜
주기 때문에 부상방지에 효과가 있습니다.
그럼 뿌교수가 제안하는
하루 5분 내 몸을 위한 건강한 투자
‘오피스 스트레칭’을 소개해 드리겠습니다!^^
[목 스트레칭]
1. 의자에 않아 한쪽손은 머리 옆을 대고
지긋이 아래쪽으로 눌러주세요!
2. 고개를 돌린 후 같은 동작을 해주세요,
이때 시선은 어깨를 향해주세요!
3. 양쪽손을 머리뒤에 대어 깍지를 끼고
아래쪽으로 머리를 눌러주세요.
4. 반대쪽도 같은 동작을 반복해주세요!
[손목 스트레칭]
1. 의자에 않아 팔을 손바닥이 위를
향하게 쭉 펴주세요!
2. 반대쪽 손으로 손바닥을 가슴쪽으로 당겨주세요
3. 천천히 팔 안쪽이 이완되는 느낌으로
10초 정도 당겨주세요!
4. 반대쪽도 같은 동작을 반복해주세요!
[어깨 스트레칭]
1. 의자에 앉아 양쪽팔을 앞으로 쭉 펴주세요!
2. 양쪽 손바닥이 앞쪽을 향하게 해주고
깍지를 끼워주세요!
3. 양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며 등이
넓게 펴지는 느낌이 들도록 해주세요!
4.등의 상부와 견갑골의 근육들이 이완이 느껴질때까지 시행해주세요!
[옆구리 스트레칭]
1. 의자에 앉아 팔을 머리뒤로 양쪽 팔꿈치를 잡아주세요!
2. 몸을 세운 뒤 천천히 왼쪽으로 구부려주세요!
3. 몸을 45도 정도 앞쪽으로 천천히 옆구리쪽이
이완되는 느낌으로 10초 정도 숙여주세요!
4.반대쪽도 같은 동작을 반복해주세요!
[고관절 스트레칭]
1. 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 굽혀
반대쪽 다리에 올립니다!
2. 허리를 편 상태로 몸을 앞으로 숙입니다!
3. 양쪽을 번갈아 가며 같은 동작을 반복합니다!
[햄스트링 스트레칭]
1. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 후
발끝이 몸쪽을 향하도록 올려주세요
2. 뻗은 다리를 한쪽 손으로 가볍게 잡고 상체를 앞으로 숙여주세요
3. 일어서서 한쪽발을 앞으로 한 다음 상체를 숙여 한쪽 발목을 잡아주세요!
4. 허벅지 뒤쪽이 이완이 되도록 천천히 몸을
구부려 주세요,
반대쪽도 반복해 주세요!
[종아리 스트레칭]
1. 일어서서 한쪽 다리를 앞으로 향하게
하고 양쪽 손바닥을 벽에 대주세요
2. 앞으로 향한 다리를 구부려 얼굴이
벽쪽으로 가까워지게 해주세요!
3. 뒤쪽에 있는 다리의 종아리가 충분히
이완되도록 해주세요
4. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게
해주시고 반대쪽도 반복해 주세요
*운동의 목적이 신체의 기능 향상 측면에 있다면,
운동은 규칙적이고 지속적으로 해야 됩니다.
많은 분들이 스트레칭을 준비운동처럼 가볍게
생각하는 경향이 있지만, 유연성 향상이나 근육의
경직 완화를 위해서는 무엇보다 중요하며,
일상생활에서도 근골격계 손상을 예방하는데
큰 효과가 있습니다.
하루 5분, 내 몸을 위한 건강한 투자
해보세요^^
재활에 대하여 궁금하시면
언제든지 쪽지로 문의 주세요 ~!! ^^
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