[겨울철 운동] *알고 하세요!!

안녕하세요?
뿌교수 입니다!

오늘은
"겨울철 운동시 주의사항"에
대하여 알려드리겠습니다!

기온이 떨어지면서 근육과 관절이 굳고 혈관이 수축된 상태로 큰 동작을
하다가는 부상을 당하기 쉽습니다. 최근 연구 결과에서도 기초 대사량이
저온일수록 증가해 평소보다 많은 칼로리를 소모하게 된다고 합니다.

*충분한 준비운동

운동을 시작하기 전에 5분에서 10분 가량 온 몸의 각 관절과 근육을
풀어준 후에 운동을 하는게 꼭 필요합니다! 날씨가 추우면 경직되어
있던 근육, 관절, 혈관에 파열이 생겨 부상을 당할수도 있기 때문입니다.

따라서 반드시 준비운동 과정을 거쳐 몸의 컨디션을 끌어올려 주고
무리되지 않는 선에서 운동을 즐기는 것이 필요합니다!

*체온 유지하기

운동 후의 어깨, 무릎 등의 관절 통증을 예방하려면 체온을 따뜻하게
유지하는 것이 중요합니다. 운동 중에는 두꺼운 옷을 입는 것보다
얇은 옷을 여러 벌 입어 체온을 유지하시는 부분을 추천드립니다!

*운동강도와 운동량 관리

겨울철 운동량은 평소 운동량의 60% 정도가 적당합니다. 이는
과도한 체력 소모로 자칫 전염성 질환 등에 걸릴 수 있는 우리 몸을
지켜주고 있는 항상성을 유지시키기 위함입니다.

*실외운동보다는 실내운동


겨울에는 급격히 내려간 기온으로 우리 몸에 부담을 주게
되고 근육이나 인대 등 몸을 손상시킬 위험이 있기 때문에
실외보다는 실내에서 운동하는 것이 안전합니다!

*새벽보다는 저녁 시간에 운동하기

겨울철 근육이 강직되는 현상은 밤과 낮의 온도 차이가 큰 새벽에
심해지는 경우가 많고 무릎관절의 강직과 이완이 잘 이루어지지
않으면 근육과 뼈의 손상을 유발할 수 있습니다.

또한 새벽 시간에 심장마비, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환도 발병률이 높습니다!

오늘은
"겨울철 운동시 주의사항"에
대하여 알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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