안녕하세요?
뿌교수 입니다!
오늘은 “겨울철 운동 시 주의사항”에
대하여 알려드리겠습니다!
*겨울철 운동 시 주의사항은?
겨울철에는 야외보다 실내에서의 활동 위주로 진행하게 됩니다!
그러다 보니 근육을 잘 쓰지 않게 되고 차가운 곳에서 따뜻한 곳으로,
따뜻한 곳에서 차가운 곳으로 이동할 때마다 근육이 급격하게 수축되는
것을 알 수 있습니다.
특히 운동 부족으로 인한 체력과 면역력이 떨어질 수 있기 때문에
지금 같은 시기에 주의가 각별하다는 점을 전해드립니다!
*체온 변화 관리하기!
실내와 온도차가 상당히 나는 이 날씨에는
체온 유지가 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.
운동할 때도 두꺼운 옷 한 벌을 입는 것보다는 얇은 옷을 여러 개
레이아웃해서 입는 것이 좋습니다. 옷과 옷 사이에 생긴 공기층이
열 발산을 막아 따뜻하게 하기 때문입니다.
그리고 열기가 배출되는 얼굴과 머리 부분을 감싸는 것입니다.
모자나 마스크를 통해 체온이 떨어지는 경우를 방지해 줍니다!
*준비운동 하기!
평소보다 적은 활동량 때문에라도 준비운동은 필수입니다.
외부로 나가기 전 실내에서 10분 정도 전신 스트레칭만 해줘도 충분히
부상을 방지할 수 있습니다. 스트레칭을 통해 체온을 높이고, 근육을
말랑하게 해 주고,관절을 유연하게 만드는 과정은 꼭 필요합니다!
*겨울철 운동 시 주의사항
야외 운동이 끝난 뒤 따뜻한 물로 씻고 마른 옷으로 갈아입어서
몸의 온도 변화를 지켜야 합니다.
또한 비타민이 든 과일이나 음료로 기관지 건강도
함께 챙겨주는 부분을 적극 추천드립니다!
오늘은 “겨울철 운동 시 주의사항”에
대하여 알려드렸습니다!
재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!
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