[겨울철] *건강관리 방법은??

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

오늘은 “겨울철 건강관리”에

대하여 알려드리겠습니다!

 

[겨울철 건강 관리 TIP]

추운 날씨와 낮이 짧아지고 밤이 길어지면서 계절성 질병

시즌이 돌아왔습니다. 이와 관련하여 올겨울 건강을 유지하는

방법에 대하여 알려드리겠습니다!

 

 

*충분한 수면은 필수

 

수면 부족은 우리 몸을 질병에 더 취약한 신체로 만들기 때문에, 고약한

겨울 감기 및 독감에 걸렸을 때 다 낫기까지 시간이 오래 걸리게 됩니다.

 

겨울에는 적어도 7~9시간은 자야 뉴런이 깨어 있는 상태에서 잠자기 상태로

전환되고, 장기에 휴식할 시간이라는 신호를 보내기 시작하기

때문에 충분한 수면 시간을 지키도록 노력해야 합니다.

 

 

*충분한 수분 섭취

 

겨울에는 충분한 수분을 섭취하기 어려울 수 있습니다! 이는 날씨가

추워지면 몸이 열을 보존하기 위해 갈증이 줄기 때문입니다. 그러나

수분 공급은 감염 퇴치의 핵심이며 항상 우선시되어야 하므로 하루에

최소 2리터의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

 

*올바른 음식 섭취

면역력을 높여 질병을 예방하려면 올바른 영양소를 섭취하는 것이

중요합니다. 가장 좋은 방법은 계절에 따라 식단을 바꾸고 제철

농산물을 선택하는 부분입니다!

(제철에 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 자연적으로 풍부합니다)

 

*신체 활동하기

운동은 사계절 내내 건강의 ‘열쇠’입니다. 몇 시간 동안 거의 움

직이지 않고 앉아 있지 말고 중간 중간에 활동적인 상태를 유지해야

합니다. 운동을 하면 우리 몸은 염증을 조절하는 데 도움이 되는

사이토카인을 방출하여 질병 예방에도 도움이 됩니다.

 

*햇빛을 쐬기

낮 동안에 야외에서 시간을 보내거나 시간이 부족할 경우 잠깐이라도

밖에 나가서 산책을 하는 것이 좋습니다! 가능한 한 밝은 시간에 밖에서

보내도록 노력해야 합니다.

 

*필수 비타민 섭취

비타민은 우리 몸이 정상적으로 기능하도록 돕고 세균과 질병의

위협으로부터 보호하는 역할을 해줍니다. 하지만 비타민은

우리 몸에서 스스로 생성될 수 없기 때문에 꼭 외부

요인을 통해 비타민을 얻어야 합니다.

 

 

-비타민D: 피부가 햇빛에 노출되면 몸에서 비타민D가 생성됩니다. 이에

야외활동을 통해 비타민D가 생성될 수 있도록 해야 합니다.

 

-비타민C : 신체의 면역 체계를 강화합니다. 감기와 독감에 대한

면역력을 유지하는 데 도움이 크진 않지만 걸릴 수 있는 감기의 심각성을 줄일 수 있습니다.

 

-비타민B : 비타민B는 세포 건강 유지에서 활력을 느끼게 하는 등 신체에 다양한 이점을 제공합니다.

 

-철 : 몸 주위에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성을 담당합니다.

 

오늘은 “겨울철 건강관리”에 대하여

알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

#뿌교수의재활 #재활의모든것

#겨울 #겨울철건강관리 #충분한수면

#충분한수분섭취 #올바른음식섭취

#신체활동하기 #햇빛쐬기 #필수비타민섭취