[초간단] *폼롤러 스트레칭 방법은??

안녕하세요?
뿌교수입니다!

오늘은
"폼롤러 운동방법"에
대하여 알려드리겠습니다!

*폼롤러 스트레칭 방법은?

**목 스트레칭

자세 : 폼롤러를 가로로 베개처럼 베고 무릎을 90도 세워 어깨너비로 벌려 눕습니다.

1. 호흡을 마시며 고개를 왼쪽으로 천천히 돌립니다.

2. 이 자세를 10~15초 유지합니다. 호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다.

주의- 어깨가 움직이지 않도록 주의하고, 고개는 사선을 따라 천천히 움직입니다.

3. 호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다.

4. 호흡을 마시며 고개를 오른쪽으로 천천히 돌립니다.

이 자세를 10~15초 유지합니다.

호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 10회씩 2세트 진행합니다!

**가슴 스트레칭

1. 자세 : 폼롤러를 가로로 날개뼈 아래에 두고
무릎을 90도 세워 눕습니다.

2. 호흡은 상체를 젖힐 때 내쉽니다.

-양손을 가슴 옆에 두고 최대한 온 몸에 힘을 빼며 상체를 뒤로 젖혀 시행합니다.

허리에 굴국이 생기도록 상체를 들어 올리고 자세를 10~15초 유지합니다. 이 동작을
10회씩 2세트 진행합니다.

**등, 허리 스트레칭

1. 자세: 폼롤러를 가로로 날개뼈 아래에 두고
무릎을 90도 세워 눕습니다.

2. 몸통을 왼쪽으로 회전하여 스트레칭을 해줍니다.

3. 몸통을 회전한 자세를 10~15초 유지합니다.

4. 몸통을 오른쪽으로 회전하여 스트레칭을 해줍니다.

5. 몸통을 회전한 자세를 10~15초 유지합니다.

6. 이 동작을 10회씩 2세트 진행합니다.

주의- 목과 어깨 근육이 긴장되지 않도록 주의합니다.

**겨드랑이 스트레칭

1. 자세: 폼롤러를 겨드랑이 사이에 두고 옆으로 누워줍니다. 위쪽다리를 굽혀서

바닥을 지그시 눌러줍니다.

2. 한 손은 몸 앞에 두고 다른 손은 머리를 가볍게 받쳐줍니다.

3. 한 손은 앞에 두고 다른 손은 위로 뻗을 수 있으면 뻗습니다.

4. 몸을 앞뒤로 굴리며 스트레칭을 해줍니다.

5. 이 동작을 10회씩 2세트 진행합니다.

*머리조절이 힘들다면 한손으로 머리를 받쳐 진행합니다.

6. 반대쪽으로 누워 몸을 앞뒤로 움직여 똑같이 운동합니다. 이 동작을 10회씩

2세트 합니다.


*폼롤러 스트레칭의 효과?

1. 관절가동범위 (ROM) & 유연성 증진

2. 근 긴장도 감소

3. 혈액순환 촉진

4. 자세교정 및 기능적인 움직임 개선

폼롤러는 스트레칭과 근육이완, 체형 교정, 유연성 개선등 아주 다양한 효과가

있습니다. 특히 통증이 있는 신체 부위의 근육을 풀어주며 움직임에 제한이 있는

관절 주변을 활성화 시켜주고 근력운동 후 근육의 피로회복에도 도움을 줍니다!

주의사항으로는 본인의 몸에 맞는 운동법이 아니거나 부정확한 자세는 오히려 몸에

무리를 줄 수 있으니 전문가와 상의하여 진행하시는 부분을 적극 권장드립니다!

오늘은
"폼롤러 운동방법"에
관하여 알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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