[무릎관절 강화] *빅3 운동 방법은?

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

오늘은

"무릎관절 강화 운동"에 대하여

알려드리겠습니다!

 

*무릎관절이란?

무릎은 신체에서 가장 큰 관절로써

걷거나, 뛰거나, 오르거나 점프할 때 무릎을 많이 사용하게 됩니다!

 

결과적으로 부상과 통증에 매우 취약한 부위라고 말씀드릴 수 잇으며,

무릎 관절 운동에 있어 가장 중요한 것은 허벅지 근육 강화운동입니다!

 

일단 운동을 하려면 무릎 관절 운동 범위가 정상적으로 회복되어야 가능하다는

부분을 알고 계시는 부분이 중요하며, 무릎관절 강화운동 방법을 소개해 드리겠습니다!

 

 

*월 스쿼트 (wall squats) 란?

일반적인 스쿼트 시 무릎이 걱정 된다면 골반균형은 물론

무릎 통증도 완화해주는 월 스쿼트를 운동을 추천드립니다!

 

-벽을 등진 상태에서 벅과 약 50cm 간격을 두고 선다

다리를 어깨너비로 벌리고 벽에 등을 기댄다

 

-벽에 등을 댄 상태로 무릎을 구부려 몸을 낮춘 다음

그 자세를 10~ 15초 동안 유지한다

 

-몸을 조금씩 낮추면서 정지하는 동작을 3~4회에 걸쳐

추가로 해주면 효과가 더 좋습니다!

(여기까지가 1셋트 입니다)

 

* 5회 정도 운동하시면 효과가 좋습니다!

 

*만약에 운동 초보자시라면 1회 정지동작부터 시작해서 조금씩

늘리시는 부분을 추천드립니다!

 

*의자에 앉아 다리 들어올리기

무릎 주변의 안정성을 확보하는 앞 허벅지 근육인 대퇴사두근을

자극해주는 운동입니다.

 

-먼저 의자에 앉아 척추를 바로 세워주시고 오른쪽 발목

위에 왼쪽 발목을 올립니다!

 

-올려진 발의 힘의 작용은 왼발은 아래로 밀고, 오른발은

올리면서 위로 밀고 서로 경쟁하듯이 힘을 줍니다.

 

*발바꿔서 10초가 1셋트 입니다!

*근육이 떨릴 정도로 대퇴사두근에 힘을 주고 10초간 유지해주세요!

 

*허벅지 사이에 쿠션 끼우고 버티기

무릎 안쪽부터 시작해 허벅지 안쪽으로 이어지는 다리

모음근, 내전근을 강화해주는 운동입니다!

 

-의자에 바로 앉아 쿠션이나, 수건 등을 끼워줍니다!

 

-무릎이 아닌 양 허벅지 안쪽을 붙인다고 생각하며 동작해 주세요!

 

*15초간 유지하고 총 3셋트 실시해주세요!

오늘은

"무릎관절 강화 운동"에 대하여

알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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