[워밍업, 쿨다운] *스트레칭 알고 하세요!

안녕하세요?
뿌교수 입니다!

오늘은 “스트레칭”에 대해서
알려드리겠습니다!


“스트레칭" 꼭 해야 될가요?

미국 질병 통제 예방센터 연구자들은
스트레칭으로 부상을 예방한다는 증거가 없다는
결론을 내리기 위해 유연성, 스트레칭 및 부상 예방에
관한 연구들을 실시하였습니다!

*연구결과 스트레칭은 운동을 하기 전에는 필요하지 않다고 합니다.

운동 전에 '워밍업 (warm up) 의 필요성도 언급하였습니다!

즉 운동 전에 워밍업 (warm up)은 필요하다는 말입니다.

하지만 워밍업 (warm up) 으로 요가 동작을
하는 것이 생각보다 도움이 안 된다는 의미입니다.

운동 후
정적인 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 대부분 생각하며
그 이유는 '유연성 증대' 부분 때문입니다!

스트레칭은 유연성과 관절의 가동 범위를 넓혀주며,
근육과 관절의 긴장을 풀어주고 인대와
힘줄에 유연성을 주면
근육도 함께 늘어나 쿨다운 (cool down)
효과가 생깁니다.

굳어진 관절과 근육을 풀어주고
자세를 바르게 하고, 몸의 정렬을 맞춰주는 방법으로
스트레칭은 매우 좋다고 볼 수 있습니다!

*쿨다운 (cool down)이란?

쉽게 정리운동을 의미하며 근육을 강하게
사용 시, 근조직을 수축하는 트레이닝을 시행하였다면
특별한 방법의 스트레칭으로서 충분한 이완
과정을 진행해야 비로소 운동이 끝났다고 말할 수 있습니다.


*간단 스트레칭 방법?

-목과 어깨 풀어주기

양손을 목 뒤로 깍지 껴주세요

그리고 몸을 뒤로 젖히면서 당기는 곳에 집중합니다!

(15초간)
이를 2~3회 반복해줍니다!

왼팔을 오른쪽으로 뻗어 줍니다.
오른손은 왼팔을 감싸 당겨줍니다
반대쪽도 동일하게 합니다.

-손목 당기기

오른쪽 팔을 앞으로 뻗고 손끝을 아래로 꺽어주고
왼쪽 손으로 오른손을 눌러 몸 안쪽으로 당겨줍니다
( 15초간)
반대편도 동일하게 반복해줍니다!

오늘은 “스트레칭”에 대해서
알려드렸습니다^^

재활에 관하여 궁금하시면 언제든지
뿌교수에게 문의 주세요 ~!! ^^

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