[뇌졸중] *균형운동 방법을 세상 쉽게 알려드립니다!

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

 

오늘은 “균형운동”에 대하여

알아보도록 하겠습니다!

 

*균형이란?

올바른 신체 또는 자세 정렬 상태의 기저면 (BOS) 에서 중력중심

(COG) 을 유지하는 능력을 말합니다.

 

*기저면 (BOS, Base of support) 이란? 

 

물체 또는 인체 등이 지면과 접촉하는 각 점들로 이루어진 전체면적입니다.

 

BOS의 넓이는 인체의 안정성과 움직임성과 관련이 되며 안정성과

움직임성은 상반되는 관계를 보입니다.

 

즉, 안정성이 높으면 그 만큼 움직임성이 줄어들고, 안정성이

낮으면 신체의 움직임성은 증가하게 됩니다! 이유는 신체의 움직임은

다양성을 가지고 있고 지면과의 접촉을 줄여나감으로서

더욱더 많은 동작을 끌어낼 수 있기 때문입니다!

 

 

*중력중심 (COG, Center of Gravity) 이란?

 

중력중심 또는 무게중심이라고 합니다.

 

-물체의 안정성을 말할 때는 이 COM이 BOS 내에 유지되어야 하고

또한 COM은 총 체중이 집중되고 고려되어진 신채내의 가상의 지점이라고도 합니다!

 

-BOS가 좁을수록 COG는 BOS에서 멀리 위치하게 되어 안정성은 감소하고 가동성은 증가한다.

 

 

*체중지지 (Weight Bearing) 란?

-마비측으로 체중을 지지하는 것은 긴장도를 조절하고 좀 더 정상적인

범위에서 근육 긴장도를 유지하도록 도와주는 가장 효과적인 방법입니다!

 

-마비측에 대한 인식을 향상시킨다

 

-체중지지는 긴장도를 정상화 한다

 

-고유수용성을 통해 마비 측에 감각 입력을 제공한다

 

-앉은 자세나 선 자세에서 상지로 체중을 지지하는 것은 전반적으로

상지의 긴장도를 정상화 하는 것을 도울 수 있다.

 

 

*우리 인체는 균형능력을 유지하기 위해

1. 시각 (visual)

 

2. 전정계 (vestibular system)

 

3. 체성감각 (somatosensory)

 

*세가지의 능력의 상호작용과 통합이 중요합니다!

 

서 있는 상태에서 유지하는 것으로도 정적인 균형능력을 키울 수 있습니다!

 

 

*균형의 종류 :

 

-정적 균형, 동적균형

 

-정적균형 : 움직임이 일어나지 않을 때의 잡는 균형

 

-동적균형 : 움직이면서 잡는 균형

 

1. 불안정한 Balance Pad 위에서 서있기 (정적균형 훈련)

첫 번째로는 패드 위에서 서있기입니다. 환우분들은 서있는 것 만으로도

다리를 조절하는 것이 불편하여 어려울 수 있어 패드 위에 서있을 때

치료사가 잡아주어야 합니다. 이 때 힘이 없는 쪽으로 체중부하를 해주는 것이 좋습니다!

 

2. Balance Pad에 발을 얹고 앉았다 일어나기 운동(동적균형 훈련)

두 번째로는 패드 위에서 앉았다 일어나기 운동 입니다.

 

3. Balance Pad 위에 서서 Activity 활동하기 운동 (동적균형 훈련)

 

세 번째로는 패드 위에 서서 다른 활동들을 하는 운동입니다!

위에 운동들이 조금 쉬워지면 할 수 있는데요, 예를 들면 패드 위에서

발을 얹거나, 땅을 짚거나 공을 더닞거나 등등 활용하여 많은 운동을 할 수 있습니다.

 

*주의사항* 균형을 잃어 낙상하지 않도록 치료사분의 관찰이 필요합니다!

  

4. Balance Pad 위에서 발꿈치 들기 운동(동적균형 훈련)

발꿈치를 들 때에 균형능력이 많이 필요해서 꼭 보조해줄 수 있는

보조테이블 또는 사람이 필요합니다.

 

5. Balance Pad 위에서 한 발 서기 운동 (정적균형)

힘 있는 쪽을 딛고 환측을 들어올려도 되고, 반대로 하셔도 되는데

반대로 하시는 것은 매우 어렵기 때문에 꼭 보조를 해주어야 합니다.

 

또한 패드 위에서 자세유지하기, 제자리 걷기,

밸런스 볼 위에 발 올려 놓기도 동적인 균형능력을 증진할 수 있습니다!

 *마지막으로 균형 능력을 향상을 위한 다음 운동은 일자 걷기 입니다.

 

 

오늘은 "균형운동" 에 대하여

알아보았습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

 

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