[목통증] 당장 할 수 있는, *스트레칭을 알려드립니다!

안녕하세요?

뿌교수입니다!

 

오늘은 목통증 시

스트레칭에 대하여

알아보도록 하겠습니다^^

 

 

*목통증이란?

정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며,

머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당합니다.

하지만 잘못된 자세를 지속하면 목의 정렬에 있어 문제가 발생하며,

 

머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달받아

통증이 발생하게 됩니다. 목의 통증을 치료하지 않고 방치하면 퇴행이

가속화되어 목 디스크로 이어질 수 있어 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

 

 

*목통증의 원인?

-고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관

 

-턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세

 

-목을 전방으로 빼는 나쁜 습관

 

-과도하게 높은 베개 사용

 

-오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 경우

 

-교통사고 등 외부충격

 

*목통증 스트레칭이란?

뻣뻣한 목을 이완시키고 목 앞쪽 근육을 강화해주는 스트레칭으로,

꾸준히 해주면 목통증이 줄고 목의 안정성을 개선하는 데 효과적입니다.

 

 

목통증은 근육과 인대의 문제입니다!

잘못된 생활습관 및 자세로 인해 뼈의 배열을 담당하는

근육과 인대가 일자 형태로 굳어져 나타나는 질환입니다.

 

따라서 원인이 되는 근육과 인대를 다시 부드럽게

만들고 기능을 회복시키는 치료가 필요합니다.

 

자세교정, 운동, 도수치료는 정상목인 C자 커브로 회복하는데

도움을 줍니다. 특히 이상 증상이 나타난 초기에 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

*목통증을 빠르게 해결하는 3가지 방법

1.목 통증조절

 

목통증 초기일 시 간단하게 목 주위 근육을 풀어주게

되면 어느정도 치료가 가능합니다!

 

 

이때 스스로 일자목 스트레칭, 운동이 가능할 정도로

통증을 잡은 후 교정 필요하게 됩니다!

 

2. 통증 조절하여

스스로 스트레칭,운동 가능한 단계일 시

 

생활 습관 개선, 자세교정 운동

,도수치료를 병행합니다!

 

목에 부담이 되지 않는 바른 자세를 유지하는 부분이

첫 번째로 중요하며, 더불어 목에 좋은 운동 스트레칭이 중요합니다!

 

목의 통증을 만든 사람도 본인 교정 가능한분도 본인입니다!

잠깐만!!!!

혹시 통증이 너무 심해서 운동하기 힘든데 어떻게 할가요?

 

통증정도가 심하면 먼저 통증 조절해 주는게

중요합니다!

 

우선

목주변의 근육 뭉치고 굳으면서 근육 전,후 좌,우

변형이 발생하게 되며 목,승모근 뻐근함과 더나아가

두통까지도 동반 될 수 있습니다!

 

심할경우

긴장성 두통, 스트레스 받을 시 목근육의 긴장으로 근육이

굳기 때문에긴장된 근육을 풀어주는 부분이 중요하며,

이런 대상자의 경우 근육에 미세한 염증이 있을 수 있습니다!

 

 

 

 

*목통증 해결방안?

 

1. 고개를 바로 새우는게 중요

(머리를 앞으로 숙이는 부분 _목뒷쪽근육과 인대에 부담을 준다

목주변근육,인대,디스크 손상, 퇴행성 목디스크 발생)

 

이러한 자세는

목의 앞쪽 근육이 짧아져서 악순환 일으키게 됩니다! 결론적으로

자세를 바르게 하는게 통증 감소시키기 좋습니다!

2.

무의식적으로 고개를 숙이는데 머리를 앞으로 빼지않도록

신경쓴다.

 

 

3. 목주변근육의 긴장 풀어주기

목에 힘을 빼고 머리를 좌우로 심호흡하며 돌리는 도리도리

운동 실시 (목에 힘을 풀어주는 운동)

 

4. 목디스크운동, 목 통증시 실시

(목에 힘을 완전히 뺀후 천천히 심호흡한후 고개돌릭)

 

목 디스크 탈출과, 경추와 주변조직들이

노화가 진행되어 약해진 경우기에

일상생활 자체가 목,승모근 통증 유발

맞춤 재활 치료가 필요합니다.

 

*모든 치료는 케이스바이 케이스 이기 때문에 100% 정답은 없습니다!

 

‘어떤 운동은 절대 하면 안된다’ 잘못된 운동이라고 획일적으로 말하는

전문가들이 있습니다! 하지만 세상에 나쁜 스트레칭, 운동은 없다고 생각합니다!

본인에게 맞는 운동법과 스트레칭을 상황에 맞추어하면 됩니다!

 

오늘은 목톡증 시

스트레칭에 대하여 알아보았습니다^^

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