거북목 스트레칭이란?

안녕하세요?

뿌교수입니다!

오늘은 거북목 스트레칭이란 ?

주제를 선정하였습니다!!

평소에 스마트폰이나, 컴퓨터 작업을 많이하거나
목과 어깨의 통증과 불편감이 있으신분들의 경우

이 글을 집중해서 봐주시면 좋겠습니다!

"거북목 자가진단"

편하게 정면을 본 상태에서 옆 모습을 봤을때,

귀가 어깨보다 앞으로 나와있다.

벽에 발을 붙이고 바르게 섰을때
뒷통수를 벽에 붙이는것이 불편하다.


-목과 어깨가 자주 뭉치며
뻐근한 느낌이 지속된다.

평소 두통이 심하고, 집중하기가 힘들다.
어지럼증 또는 팔저림 증상이 나타난다.

해당되는 사항이 있다면 일자목,
거북목을 의심 할 수 있습니다!


"'거북목 진단"

확실한 진단을 위해서는 X-ray 촬영을 하여 확인하는 방법이 가장 좋습니다!


거북목은 외상보다는
잘못된 자세로 생활하기 때문에
생기는 생활습관병입니다.

따라서 바른자세를 유지할 수 있도록 신경쓰고
지속적인 스트레칭과 운동으로 예방이 가능합니다!


거북목 탈출 ! 스트레칭!

거북목의 원인중 하나는
몸의 앞쪽근육들이 짧아져
목이 자꾸 앞으로 나가려고 하는것인데요!

따라서, 앞쪽근육들을 풀어주고
스트레칭을 해주는것이 좋습니다.


<목빗근 자가 마사지>

시선을 사선으로 바라봤을때
귀 뒤아래쪽부터 만져지는
튀어나온 근육이 바로 목빗근 입니다!

근육을 전체로 잡아 약간의 힘이 느껴질 정도로만
잡았다 놓았다 해주며 위아래로 풀어줍니다.

목 주변은 경동맥과 신경이 지나다니므로
세게 할 경우 손상 가능성이 있습니다.

따라서 강도를 조절하며 자가 마사지를 해줍니다.
반대쪽도 같이 진행하여 줍니다.


<소흉근 자가 마사지>

겨드랑이와 가슴사이의
중간부분에 손을 넣어서 잡아보면
덩이로 잡히는 근육이 작은 가슴근입니다.

전체적으로 잡고 당기듯이 쥐었다 놓았다 해줍니다.
겨드랑이쪽부터 가슴쪽까지
전체적으로 자가 마사지를 해줍니다.

반대쪽도 같이 진행하여 줍니다.



<고개 좌우로 스트레칭>

앞쪽 근육의 마사지와 스트레칭을 한 후
천천히 고개를 좌우로 움직여 줍니다!

이때, 5초정도 멈추었다가
반대 방향으로 고개를 천천히 돌려줍니다.
목이 풀리는 느낌이 들때까지 반복하여 줍니다.

이러한 스트레칭을 꾸준히 하고
재활 전문 병원에서 도수치료와 함께

거북목 교정치료를 받는다면
시너지효과를 볼 수 있겠죠 !!

각각에 맞는 치료법과 운동법을 적용하여
최고의 치료를 적용합니다!!

어떻게 *거북목 스트레칭에 대한 설명이
이해가 되셨을까요?^^

도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다!!ㅎㅎ

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