[대퇴사두근] *강화 운동 방법은?

안녕하세요?

뿌교수입니다!

오늘은 "대퇴사두근 (허벅지근육)" 강화

운동에 대하여 알려드리겠습니다!

 

-대퇴사두근 

 

대퇴사두근은 허벅지 앞 쪽에 위치한 네 개의 근육을 통칭하는

이름으로, 고관절의 굴곡과 무릎의 신전에 작용하는 근육입니다.

​

대퇴사두근은 '대퇴직근, 중간광근, 내측광근, 외측광근'

이렇게 4개로 이루어진 허벅지 앞 쪽의 큰 근육입니다!

​

 

그렇기 때문에 골반 통증과 관련이 깊고,

무릎 관절의 안정성에도 상당히 중요한 근육으로 평상시 꾸준한

운동을 통해 하체의 안정성을 잡아주어야 합니다. 관절과 척추의

주변 근육의 긴장을 풀고, 근력을 강화하는 운동을 꾸준히

해야 장기적으로 통증이 호전되고 질환을 예방할 수 있습니다.

 

-대퇴사두근 스트레칭

-서있는자세에서 손으로 발목을 뒤로 잡아줍니다

 

-다리를 쭉 늘리면서 허벅지 앞쪽을 스트레칭 시켜줍니다

 

(골반을 앞쪽으로 약간 밀어주면서 허리가 숙여지지 않도록 주의해주세요)

 

-대퇴사두근 강화운동

-바른 자세로 앉습니다

-무릎을 쭉 펴줍니다

-발목을 위쪽으로 제쳐줍니다

-천천히 내려줍니다

하실 때 허벅지 위쪽에 힘이 들어가도록 집중하면서 해주세요!

대퇴사두근이 강화되면 무릎통증도 빨리 좋아질 수 있습니다!

 

 

*척추 앞뒤로 받쳐주는 복근과 배의 근육을 키워야 요통이 줄게 됩니다!

 

허리 통증의 대부분은 근육이 부족해서 발생하게 됩니다.

운동으로 허리 주변 근육을 강화하면 척추의 부담이 줄어들고,

허리를 유연하게 만들어 척추의 건강을 유지할 수 있으며, 요통을

줄여주는 운동은 허리를 뒤로 젖히는 신전운동과 허리를 굽히는

굴곡운동으로 근육의 긴장을 풀고, 근육을 강화해주는 방법 모두 중요합니다!

 

만성 허리 통증이나 허리 질환으로 고생하고 있다면 허리 근육을 강화하는데

더욱 집중해야 하며, 앞에서 받쳐주는 복근을 만드는 것과

뒤에서 지탱해주는 배근(등 근육)을 균형 있게 키우는

방향으로 운동을 실천하는 것이 좋습니다!

 

*의자에 앉아서 양 팔을 등 뒤로 펴기

 

의자 끝에 걸터앉아 다리를 펴고, 발뒤꿈치로 바닥을 눌러서

안정된 자세를 취한 다음 팔을 뒤로 죽 펴서 올립니다.

 

허리를 뒤로 젖히거나 앞으로 숙이는 동작을 통해

배와 등, 허리 근육을 강화시킬 수 있습니다!

 

 

오늘은 "대퇴사두근 (허벅지근육) 강화

운동"에 대하여 알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

#뿌교수의재활 #재활의모든것

#대퇴사두근강화 #대퇴사두근운동

#스쿼트운동 #플랭크운동 #브릿지운동

#오산재활 #동탄재활 #스타트병원