[Hip] 한 *운동 방법은?

안녕하세요?

뿌교수입니다!

오늘은 "엉덩이 근육 강화운동"에

대하여 알려드리겠습니다!

 

-엉덩이 근육의 중요성

 

-허리 힘 강화

 

 

무거운 짐을 들거나, 운동을 할 때 우리는 허리의 힘을 자주 사용합니다.

보통 생각하기를 척추 주변의 근육인 척추기립근 등의 근육이 좋으면 허리의

힘이 좋다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 척추기립근은 척추를 올바로 펴주는

역할을 주로 하고, 실제로 우리가 허리의 힘을 사용하기 위해선 엉덩이 근육의

도움을 받아 힘을 쓰게 됩니다. 따라서 엉덩이 근육은 강인한 허리의 힘을 위해서 매우 중요합니다.

 

-낙상사고 골절 예방

 

 

엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형을 잡는 능력도 떨어져 낙상사고를 당할

수 있습니다. 또한 낙상사고로 인한 골절 위험도 역시 높아집니다. 몸은

근육량이 증가할수록 골다공증의 위험과 골절의 위험도가 낮아집니다.

   

-혈당 조절

 

 

근육량이 많을수록 근육세포가 당을 흡수하여 혈당 수치를

효과적으로 조절하여 주는 기능을 합니다. 실제,

근육이 많을수록 혈당이 낮아지는데, 엉덩이 근육은 등이나

허벅지와 같이 큰 근육이기 때문에 엉덩이 근육을

발달시켜주면 혈당조절에 도움이 됩니다.

  

 

*엉덩이 운동방법

 

 

1. 계단 오르기 운동

 

엉덩이 근육은 평지를 걸을 때보다 계단을 오를 때 더 자극받습니다.

평소 엘리베이터 보다는 계단을 이용하고 걷기 운동을 할 때 평지보다

경사로를 택하는 것이 효과적입니다.

 

계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디디면서 미는 듯한 느낌으로 보폭을

넓혀 계단을 오르면 효과적입니다.

 

2. 엉덩이에 힘주며 걷기

 

걷기 운동으로 엉덩이 근육을 자극할 수 있습니다. 등과 어깨는

곧게 펴고아랫배는 안으로 집어넣는다는 느낌으로, 엉덩이에

힘을 준 상태로 똑바로 걷습니다.

 

엉덩이 근육에 힘이 집중될수록 힙업에 도움이 됩니다. 보폭은

80~90cm로 약간 넓게 걸어주면 좋습니다. 바른 자세로 걷기

운동을 꾸준히 하면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되면서 힙업이 됩니다.

 

오늘은 "엉덩이 근육 강화운동"에

대하여 알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

 

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