[장마철] 급격한 온도변화! 심혈관계에 치명적! #고온다습

안녕하세요?
뿌교수입니다!
 

[장마철] 덥고 습한 날씨에는
심혈관계 질환이 유발될 수 있는데요,
오늘은 해당 질환을 관리하는 방법에
대하여 알려드리겠습니다!
 

*심혈관계질환의 원인?

-흡연
-가족력
-고혈압, 당뇨병
-고콜레스테롤 혈증
-HDL 콜레스테롤의 부족

*심혈관계질환의 증상은?

-앉았다가 일어설 때 어지러움을 느낌
-먹은 것이 적은데 체중이 증가
-숨이 차고, 흉통의 발생
-디스크 증상 없이 다리가 저린 현상

*심혈관계질환을 예방 및 관리 방법?

-건강한 식습관 유지
균형 잡힌 식사 : 과일, 채소, 통곡물, 저지방
단백질을 포함한 다양한 음식을 섭취합니다.

나트륨 섭취 제한 : 짠 음식, 가공식품, 패스트푸드의 섭취를 줄여 혈압을 관리합니다.

지방 섭취 조절 : 포화지방과 트랜스지방을 피하고, 불포화지방이 풍부한 음식을 선택합니다.

당분과 콜레스테롤 관리 : 설탕과 콜레스테롤이
높은 음식을 제한합니다.

 
-규칙적인 운동
유산소 운동 : 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 주 5일, 하루 30분 이상 실시합니다.

근력 운동 : 주 2~3회, 각 주요 근육군을 대상으로 근력 운동을 실시합니다.

유연성 운동 : 스트레칭이나 요가를 통해 유연성을 유지하고, 근육 긴장을 완화합니다. 

-체중 관리
적정 체중 유지 : 체질량지수(BMI)를 기준으로
적정 체중을 유지합니다.

체중 감소 목표 설정 : 과체중이나 비만인 경우, 체중 감소를 목표로 건강한 생활습관을 유지합니다. 
 

-스트레스 관리
스트레스 완화 방법 : 명상, 요가, 심호흡 운동
등을 통해 스트레스를 줄입니다.

취미 활동 : 독서, 음악 감상, 그림 그리기 등 취미
활동을 통해 마음의 안정을 찾습니다.

-금연 및 절주
금연 : 흡연은 심혈관계질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 금연을 통해 심혈관 건강을 유지합니다.

절주 : 알코올 섭취를 줄이고, 하루에 남성은 2잔,
여성은 1잔 이하로 제한합니다. 

-정기 건강 검진
혈압 측정 : 정기적으로 혈압을 측정하고,
고혈압을 조기에 발견하여 관리합니다.

혈당 검사 : 당뇨병이 있는 경우, 혈당
수치를 정기적으로 모니터링합니다.

콜레스테롤 검사 : 콜레스테롤 수치를 확인하고,
필요시 약물 치료나 식이 요법을 실시합니다.
 
이러한 방법들을 실천하여 심혈관계 건강을 유지하고, 심혈관계질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 생활 습관을 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.

오늘은 [장마철] 심혈관계 질환에
대하여 알려드렸습니다!

재활에 관한 문의는
언제든지 뿌교수에게
문의주세요^^

#뿌교수 #뿌교수의재활
#장마철건강 #장마철통증
#고온다습 #상현역도수치료