현대인의 고질병! [일자목] *셀프 운동방법은?

안녕하세요?
뿌교수입니다!

 
오늘은 현대인들에게 흔히 발생되는
“일자목” 그리고 셀프운동 방법에
대하여 알아보도록 하겠습니다^^
 

 
-일자목이란?
 
나쁜자세로 인해 일자목이나 거북목
증상을 겪는 분들이 많습니다.
정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브로 이루어져 있습니다.

다양한 원인으로 목뼈가 수직 또는 앞으로 전인되는 형태가 되는데 이를 거북목 또는 일자목 이라고 합니다.

 
-일자목의 원인?

-스마트폰, 노트북, 테블릿PC 등 전자기기 사용 시

-목을 젖히거나 숙이는 자세를 오래하는 경우

-일자목의 증상?

-이명

-잦은 두통

-뒷목, 어깨 부근의 뻐근함

-고개를 좌우로 움직일 때 불편함

 
-일자목 자가진단 방법은?

1. 목 뒷부분이 항상 결리고 뻐근하다

2. 목을 풀며 뚜둑 소리를 자주낸다

3. 어떤 베개를 사용해도 편하지 않다

4. 목, 어깨, 등이 자주 결리고 굳는다

5. 잠을 자고 일어나면 목부분이 개운치 않다

6. 목이 뒤로 잘 젖혀지지 않는다

7. 목을 뒤로 젖힐 때 뚜둑 소리가 항상 난다

8. PC의 모니터가 시선보다 아래로 향한다

9. 대중교통 (버스,지하철)에서 숙면 시 고개를
아래로 떨군다

10. 평상시 스마트폰 사용이 많다

   
1~10번 개수 합계
3개 이하 : 일자목/거북목 의심 수준
3~6개 : 일자목/ 거북목 위험 수준
6개 이상 : 일자목/거북목으로 인한 2차 질환까지 의심
 
 
[일자목을 완화하는 셀프 스트레칭 방법]

-목 옆 근육 스트레칭
 
자세 : 의자에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
동작 : 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀를 잡습니다. 목을 오른쪽으로 천천히 기울여 왼쪽 목 근육을 스트레칭합니다.

유지 : 15-30초간 유지합니다.

반대쪽 : 반대쪽도 같은 방식으로 스트레칭합니다.

반복 : 각 방향으로 2-3회 반복합니다.
 

 

-어깨 올리기 스트레칭
 
자세 : 편안한 자세로 서거나 앉습니다.
동작 : 어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어올립니다.
유지 : 5초간 유지한 후 천천히 내립니다.
반복 : 10회 반복합니다.

-가슴 근육 스트레칭
 
자세 : 문 틀 앞에 섭니다.
동작 : 팔을 양옆으로 90도로 들어올리고,
팔꿈치를 문 틀에 댑니다. 한 발을
앞으로 내밀고 가슴을 천천히 앞으로 밀어
가슴 근육을 스트레칭합니다.
유지 : 15-30초간 유지합니다.
반복 : 2-3회 반복합니다.

-상체 회전 스트레칭 

자세 : 의자에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
동작 : 오른손을 왼쪽 무릎 위에 올리고, 상체를 왼쪽으로 천천히 돌립니다. 이때 왼손은 의자
등받이를 잡습니다.

유지 : 15-30초간 유지합니다.
반대쪽 : 반대쪽도 같은 방식으로 스트레칭합니다.
반복 : 각 방향으로 2-3회 반복합니다.
 
이 스트레칭을 규칙적으로 수행하면
일자목 증상을 완화하고 예방하는데
도움이 될 수 있습니다. 추가로, 일상 생활에서
올바른 자세를 유지하고,
장시간 앉아 있을 때는 주기적으로 일어나
스트레칭을 해주는 것이 중요합니다!
 

오늘은 현대인들에게 흔히 발생되는
“일자목” 그리고 셀프운동 방법에
대하여 알아보았습니다!

재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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