[족저근막염] 발바닥 통증! 안녕!

안녕하세요?
뿌교수 입니다!

오늘은 “족저근막염 관리방법”에
대하여 알려드리겠습니다!

*족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생기는 질환입니다.
특히 아침에 일어날 때나 오랜 시간 앉아 있다가 일어날 때 통증이 심하게 느껴질 수 있습니다.

 
*족저근막염의 원인?
발바닥의 두꺼운 조직 밴드인 족저근막에
염증이 생기는 질환으로,
여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
 
-과도한 발 사용
*장시간 서 있거나 걷기 : 하루 종일 서 있거나 많이 걷는
직업을 가진 사람들은 족저근막염에 걸릴 위험이 높습니다.
*과도한 운동 : 달리기, 에어로빅, 춤 등 발을 많이 사용하는
운동을 지나치게 할 경우 발바닥 근막에 과부하가 걸립니다.
-비만 및 체중 증가
*갑작스러운 체중 증가 : 임신이나 단기간에 체중이 증가한
경우에도 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

-잘못된 신발 착용
*지지력이 부족한 신발 : 발을 제대로 지지하지
못하는 신발을  착용하면 족저근막에 무리가 갈
수 있습니다.

*발바닥 쿠션이 부족한 신발 : 발바닥 쿠션이
충분하지 않은 신발을 착용하면 족저근막이
받는 충격이 증가합니다.

-발 구조 문제
*평발 : 평발인 경우 발바닥 근막에 가해지는
압력이 고르게 분산되지 않아 족저근막염이
발생할 수 있습니다.
*높은 아치 : 발의 아치가 높으면 발바닥 근막에 가해지는
압력이 증가하여 염증이 생길 수 있습니다.
*발의 불균형 : 발의 비대칭이나 불균형으로 인해 족저근막에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

-나이
*중년 이상 : 족저근막염은 중년 이후의 성인에게
더 흔하게 발생합니다.
나이가 들수록 족저근막이 약해지고 탄력이
줄어들기 때문입니다.
 
-발 근육 및 힘줄의 긴장

*종아리 근육의 긴장 : 종아리 근육이 긴장하면
발바닥 근막에 과부하가 걸려 염증이 생길 수 있습니다.

*아킬레스건의 긴장 : 아킬레스건이 긴장하면 발바닥 근막에도 영향을 미쳐 염증을 유발할 수 있습니다.
족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 운동과 스트레칭, 발을 잘 지지해주는 신발 착용, 체중 관리 등이 중요합니다.

초기 증상이 나타날 경우 즉시 휴식을 취하고
적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

*족저근막염의 증상은?

-발 뒤꿈치 통증 : 아침에 일어나 첫 발을
디딜 때 가장 심하며,
앉아 있거나 오래 쉰 후 일어설 때 통증이
증가할 수 있습니다. 
-발바닥 통증 : 장시간 서 있거나 걷는 동안
발바닥에 통증이 느껴질
수 있습니다.
-통증 부위 : 주로 발뒤꿈치와 발바닥 중앙
부근에 집중됩니다.
-경직감 : 발바닥이 뻣뻣하고 긴장된 느낌이
있을 수 있습니다.

*족저근막염의 자가진단 방법은?

이 질문들 중 3개 이상에 "예"라고 답했다면 족저근막염일 가능성이
있으므로, 정확한 진단과 치료를 위해 병원을 방문하는 것이 좋습니다!

 
*족저근막염 예방 및 관리 방법은?

-발 스트레칭 : 아침에 일어나기 전과 하루 중 자주 발과 종아리
근육을 스트레칭 합니다.
-신발 : 충격을 잘 흡수하는 신발을 착용하고, 발에 무리가 가지
않도록 합니다.
-체중 관리 : 과체중은 발에 부담을 주므로 적절한 체중을 유지합니다.
-발 마사지 : 테니스 공이나 골프 공으로 발바닥을 마사지하여
근막을 이완시킵니다.
-휴식 : 통증이 심할 때는 충분한 휴식을 취하여 발의 부담을 줄입니다. 
 
오늘은 “족저근막염 관리방법”에
대하여 알려드렸습니다!

 
재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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