[여름] *장마철 무릎이 아프시다면 필독!

 

 안녕하세요?
뿌교수입니다!

오늘은 [장마철] 무릎관절 관리방법에
대하여 알려드리겠습니다!

장마철은 기압의 변화와 습도의 증가로 인해
무릎 통증이 악화될 수 있습니다.
공기의 압력이 낮아지면 상대적으로 관절 내부
압력은 높아져 관절 염증 부위를
붓게 하고 통증이 심해집니다. 또한 비로 높아진
습도와 에어컨의 찬바람도
예민하게 통증을 느끼게 되는 요인입니다.

덥고 습한 날씨 탓에 실내에서
냉방으로 실내외 온도 차이가 커지거나,
찬바람이 무릎에 직접 닿으면 관절 주위
근육이 뭉치고, 관절액이 굳어 뻑뻑한 증세가 동반되기도 합니다.
특히 관절염이나 이전에 부상을 입은 사람들은
더 민감할 수 있습니다.
무릎 통증을 완화하고 재활하는 몇 가지 방법을 소개합니다:

 
*무릎통증 원인?

-유전적인 요인

-과체중과 비만

-노화에 따른 퇴행성 변화

-과격하고 무리한 운동

-바르지못한 나쁜 자세 습관

*무릎통증 증상?

-오래 서 있거나 앉아 있으면 통증

-쪼그려 앉거나 양반다리할 때 통증

-계단을 오르내릴 때 통증이 심하다

-다리 근력이 약화되어 점차 다리가 가늘어지게 된다.

*장마철에 관절염 통증이 악화되는 이유?

기압의 변화와 습도의 증가가 관절에 영향을
미칠 수 있기 때문입니다.  

-기압 변화
기압 감소 : 장마철에는 기압이 낮아지는데,
이는 관절 주위의 조직에
압력을 가해 부종을 유발할 수 있습니다.
이러한 압력 변화가 관절
내부의 압력을 증가시켜 통증을 유발할 수 있습니다.

*관절 부위의 민감성 : 관절염 환자는 이러한 기압 변화에 더 민감할 수 있습니다.

관절 내부와 외부의 압력 차이로 인해 통증이
발생할 수 있습니다.

-습도 증가
*습기와 통증: 습도가 높아지면 관절 주변의 조직이 팽창하여 신경을 자극할 수 있습니다.
이는 특히 관절염이 있는 사람들에게 더 많은
통증을 유발할 수 있습니다.

*염증 악화: 높은 습도는 염증 반응을 악화시킬 수 있습니다. 염증이 증가하면 관절 통증이 더 심해질 수 있습니다.

 
-근육 및 관절의 경직
*근육 경직 : 기온과 기압의 변화로 인해 근육이 더 경직될 수 있으며,  이는 관절의 유연성을 감소시키고 통증을 유발할 수 있습니다.

*관절의 경직 : 관절 자체가 경직되면 움직임이 제한되고 통증이 증가할 수 있습니다.

-심리적 요인
*기분의 변화 : 장마철의 우울한 날씨는 기분에 영향을 미칠 수 있으며,
이는 통증에 대한 민감도를 증가시킬 수 있습니다.

*스트레스 : 날씨 변화로 인해 스트레스가 증가하면, 이는  신체의 염증 반응을 증가시켜 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.
 

 
*무릎관절 운동방법?
 
-가벼운 운동
*스트레칭 : 무릎 주변 근육을 스트레칭하여
유연성을 유지합니다.

*저강도 운동 : 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은
관절에 부담이 적은 운동을 합니다.

*근력 강화 : 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 운동으로 무릎에 가는 부담을 줄입니다.

 
-물리치료
*온찜질과 냉찜질 : 염증과 통증을 완화하는 데
도움을 줍니다.

*전기 자극 치료 : 통증 완화와 근육 강화에
효과적일 수 있습니다.

-생활 습관 개선
체중 관리 : 체중을 줄이면 무릎에 가는
부담을 줄일 수 있습니다.

*올바른 자세 : 서거나 앉을 때 바른 자세를 유지합니다.

*적절한 신발 : 충격 흡수 기능이 좋은 신발을 착용하여 무릎에 가는 부담을 줄입니다.
 
-약물 및 보조기구
*진통제와 항염증제 : 통증을 관리하는 데
도움이 됩니다.
*보조기구 사용 : 무릎 보호대를 사용하여
안정성을 높입니다.

-영양 관리
*항염증 식단: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 아보카도, 견과류 등을 섭취합니다.

*비타민과 미네랄: 비타민 D와 칼슘을 충분히
섭취하여 뼈 건강을 유지합니다.
장마철에 무릎 통증이 심해질 때는 꾸준한 관리와 적절한 치료가 중요합니다!
 
오늘은 "장마철 무릎관절 관리 방법"에
대하여 알아보았습니다!

 재활에 관한 궁금한 사항은
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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