"족저근막염"을 슬기롭게 해결하는 방법은? #족저근막염

안녕하세요?
뿌교수입니다!

오늘은 “족저근막염” 셀프 운동에
관하여 알려드리겠습니다!

 
*족저근막염이란?

발 뒤꿈치에 통증을 유발하는 대표적인 족부 질환입니다. 발 뒤꿈치에 띠의 형태로 붙어있는 족저근막에 체중 부하와 반복되는 움직임이 발생하면 미세한 손상이 발생할 수 있습니다.
근막을 구성하는 콜라겐에 변성이 유발되고
염증이 생기는 것을 "족저근막염"이라고 합니다.

*족저근막염의 원인? 

-딱딱하고 높은 굽의 신발을 자주 신는 경우

-과체중 및 걷기 운동을 하지 않는 경우

-외부의 강한 충격을 받은 경우

-발뒤꿈치 지방패드가 얇아지는 중년
 

*족저근막염 증상?

-아침에 일어나 걷는 첫 걸음에 통증이 발생하는 경우

-발뒤꿈치 내측에 찢어지는 듯한 강한 통증 발생

-통증으로 인해 보행의 문제를 유발하는 경우

-발바닥이 뻣뻣하게 경직되는 증상 

*족저근막염 관리
(스트레칭 &운동방법)

1. 비복근 가자미근 스트레칭

1)벽을 짚고 한 다리는 앞에 두고 구부리며 다른 한 다리는 뒤로 뻗어줍니다.

2)뒤로 뻗은 다리는 뒷꿈치를 바닥에 붙이고 무릎을 구부리지 않고
30초 유지합니다. => 비복근 아킬레스건

3)뒤로 뻗은 다리 뒷꿈치를 바닥에 붙이고 무릎을 살짝 구부려서 30초
유지합니다 =>가자미근

2. 공 또는 냉동캔을 발로 굴리기

캔이나, 테이스공 위에 아픈 발의 발바닥을 대고 뒷꿈치에서
발바닥 가운데까지 앞뒤로 구부립니다. 3~5회 반복합니다.
(*아침에 일어나서 바로 하면 효과적입니다!)  

3. 수건을 이용한 스트레칭

타월로 발바닥의 앞쪽 넓은 부분을 감은 후 무릎을
쭉 편 상태로 타월을 몸통으로 잡아당깁니다 (15초~30초 지속)

 
오늘은 "족저근막염"
셀프 운동에 관하여 
알아보았습니다!

재활에 관하여 궁금하시면 언제든지
뿌교수에게 문의주세요!
 
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