[일자목] 현대인의 고질병 ! 당장 해결하는 방법.

안녕하세요?

뿌교수입니다!

 

오늘은 현대인들에게 흔히 발생되는

“일자목” 그리고 운동 방법에

대하여 알아보도록 하겠습니다^^

*일자목이란? 

앞으로 볼록한 정상적인 C자형 커브가

사라져 목뼈의 배열이 직선(일자)에 가깝게 변형되는 질환을 말합니다. 

 

 *일자목의 원인?

-옆으로 누워서 자는 습관 

-수면 시 높은 베개를 사용하는 경우

-무거운 물건을 머리에 자주 올리거나 드는 경우

-목을 오랫동안 숙이며 전자기기를 사용하는 경우

-컴퓨터 사용 시 모니터 눈높이가 맞지 않는 경우

 

*일자목의 증상?

-목과 어깨 통증

목 주변과 어깨 부위의 지속적인 통증이나 뻣뻣함을 느낍니다.

특히, 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 사용할 때 통증이 심해집니다.

   -두통

목과 어깨의 긴장으로 인해 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.

특히, 후두부나 관자놀이 부근에 두통이 나타날 수 있습니다.

-팔과 손의 저림

신경이 압박되면서 팔과 손이 저리거나 감각이 둔해질 수 있습니다.

심한 경우 손가락 끝까지 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

-자세 불균형

일자목으로 인해 자연스럽게 자세가 불균형해질 수 있습니다.

목이 앞으로 기울어지고 어깨가 굽는 자세가 나타날 수 있습니다.

*일자목은 대부분 근육과 인대의 문제입니다!

일자목은 뼈 자체에 문제가 생긴 것이 아니라 잘못된

생활습관 및 자세로 인해 뼈의 배열을 담당하는

근육과 인대가 일자 형태로 굳어져 나타나는 질환입니다.

따라서 원인이 되는 근육과 인대를 다시 부드럽게

만들고 기능을 회복시키는 치료가 필요합니다.

자세교정, 운동, 도수치료는 일자목을 정상목의 C자 커브로 회복하는데

도움을 줍니다. 특히 이상 증상이 나타난 초기에 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 

*일자목을 개선하기 위한 방법은? 

일자목은 정상적인 목뼈의 곡선이 사라져 목이 일자로 펴진 상태를 의미합니다.

이로 인해 목과 어깨의 통증, 두통, 피로감 등을 유발할 수 있습니다. 

-자세 교정

컴퓨터 작업 시 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고, 올바른 자세를 유지하도록 합니다.

스마트폰 사용 시 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의합니다. 

-스트레칭 및 운동

목 스트레칭: 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 고개를 앞뒤로 천천히 움직입니다.

어깨 스트레칭: 어깨를 위로 올리고 내리는 운동을 반복합니다.

등근육 강화 운동: 등근육을 강화하여 올바른 자세를 유지할 수 있도록 돕습니다.

-물리치료

온열 치료, 전기 자극 치료, 초음파 치료 

-도수치료

전문 치료사가 목과 어깨의 근육을 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.

도수치료를 통해 관절의 정렬을 맞추고 통증을 완화합니다.

-생활 습관 개선

장시간 앉아 있을 때는 자주 일어나 스트레칭을 합니다.

높은 베개 대신 낮고 편안한 베개를 사용합니다.

이러한 재활치료 방법을 통해 일자목을 개선하고 증상을 완화할 수 있습니다.

하지만, 증상이 심하거나 지속될 경우 전문의와 상담하여 정확한 진단과 맞춤형 치료

계획을 세우는 것이 중요합니다!

*중요!!

‘어떤 운동은 절대 하면 안된다’ 잘못된 운동이라고 획일적으로 말하는

전문가들이 있습니다! 하지만 세상에 나븐 스트레칭, 운동은 없다고 생각합니다!

본인에게 맞는 운동법과 스트레칭을 상황에 맞추어하면 됩니다!

 

오늘은 현대인들에게 흔히 발생되는

“일자목” 그리고 운동 방법에

대하여 알아보았습니다!

 

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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