[추석_귀성길] 장시간 운전 시 "3분 스트레칭" 어떠세요?

 

 

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

오늘은

"장시간 운전 시_ 3분 스트레칭" 

에 대하여 알려드리겠습니다!

 

추석 명절로 인하여

장시간 운전하는 사례가 많이 있으실텐데요!

 

장시간 운전을 하다보면 근육에 뻐근함을 느끼게 됩니다!

 

운전은 긴장한 상태로 특정 근육만을 계속 움직이는 활동이어서

운전시간이 길어지면 우리 몸에 혈액순환과 산소공급이 원활하지

못하여 피로해지기 쉽습니다!

이로하여금

올바른 운전 자세가 중요한 이유 중 하나는 돌발상황 발생

시 최대한 안전을 보장받을 수 있다는 부분인데요!

 

올바른 운전 자세를 취한 상태라면 핸들과 각종 페달 조작이

훨씬 쉽고, 또한 사고 시 신체에 가해지는 충격도 줄여줄 수 있습니다!!

 

그렇다면, 올바른 운전자세는 어떤 걸까요?

 

장시간 운전을 하다보면 목과 어깨는 물론, 허리까지 쉽게 피로해집니다.

 

특히 평소 허리나 목 부위에 통증을 느꼈다면 휴가 중 장시간 운전 후

자칫 만성 통증으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

 

척추는 기둥이 무너지지 않고 제 기능을 유지하기 위해 수많은

인대와 근육으로 둘러싸여 있는데 피로의 누적 등으로 잘못된 자세로

장시간 앉아 있거나 운전을 하면 척추의 균형 상태가 무너지면서

척추의 정렬이 틀어지는 상황이 발생됩니다.

 

장시간 운전대를 잡고 운전에 집중하는 경우, 몸의 혈액 순환이

원활하지 않아 목과 어깨, 허리 등에 긴장성 근육통을 유발할 수 있는데요,

 

이를 해소하기 위해 우선 장거리운전 시 자동차 의자의 등받이를

너무 뒤로 젖히지 말고, 등은 곧게 펴고 엉덩이는 좌석 깊숙이

밀착시켜 자세의 흐트러짐이 없도록 해야 합니다.

 

따라서 시트와 허리를 꼭 밀착시켜 주시고, 밀착하는 것이

어렵다면 등받이 쿠션을 받쳐주는 것도 도움이 될 수 있습니다!

 

더불어 두 시간에 한 번씩 스트레칭을 통해서 몸에 정체되어 있는

혈류를 개선해 주고 근육의 긴장을 풀어주는 게 가장 중요한데요,

허벅지와 엉덩관절과 어깨의 경직을 풀어주는 게 중요합니다!

  

또한 자동차의 페달을 밟았다, 놓았다 반복하게 됨으로써

무릎관절의 통증을 일으킬 수 있는데요, 평소에는 괜찮은듯 하다가

긴 시간 운전을 할 때에만 통증이 나타나는데요,

한번 통증이 일어났다면

회복이 쉽지 않기 때문에 스트레칭을 통해 예방하는 것이 중요합니다!

 

[장거리 운전 시_스트레칭 방법]

 

 장시간 운전으로 뻣뻣해지기 쉬운 목과 어깨,

손목을 풀어주는 스트레칭에 대해 소개해드립니다!

 

 

[손목 당기기]

오른쪽 팔을 앞으로 뻗고 손끝을 아래로 꺽어주고 왼쪽

손으로 오른손을 눌러 몸 안쪽으로 당겨줍니다

 

( 15초간) 반대편도 동일하게 반복해줍니다!

 

[목과 어깨 풀어주기]

양손을 목 뒤로 깍지 껴주세요!

그리고 몸을 뒤로 젖히면서 당기는 곳에 집중합니다!

 

(15초간) 이를 2~3회 반복해줍니다!

 

 

[장거리 운전 시_준비사항]

 

● 목베개, 등받이 쿠션 사용 

 

● 건강한 허리를 위한 요추 지지대

등이 있답니다!  

오늘은 이렇게 올바른 운전 자세와 스트레칭에

대하여 소개해드렸습니다!

 

내 몸에 편한 자세를 최우선으로 하는 것보다

‘안전’을 최우선으로 하는 것이 

‘올바른 운전 자세’라는 점을 꼭 기억해주셨으며 좋겠네요^^

재활에 관하여 궁금하시면 언제든지
뿌교수에게 문의 주세요 ~!! ^^

 ysh0089@hanmail.net

 

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