[장마철] 어깨통증 관리 방법은?

 
안녕하세요?
뿌교수입니다!

 
오늘은 “[장마철] 어깨 통증”에 대하여
알려드리겠습니다!

 
장마철에 어깨 통증을 경험하는 것은
일반적인 현상입니다.
이는 기압 변화와 습도가 높아짐에 따라 관절과
근육이 영향을 받기 때문입니다.
어깨 통증을 완화하고 예방하기 위해 다음과
같은 방법들을 고려해보세요!

*[장마철] 어깨 통증 증상은?
-둔한 통증 : 어깨 부위에서 느껴지는 둔하고
지속적인 통증 
-근육 긴장 : 어깨와 주변 근육이 뻣뻣하게 느껴지고 긴장되는 느낌 
-통증의 방사 : 어깨에서 시작된 통증이 팔, 목, 또는 등으로 방사되는 경우 
-가동 범위 감소 : 어깨를 움직일 때 통증이 심해지며, 움직임이 제한되는 느낌 
-통증 악화 : 특히 장마철에 들어서면서 통증이 더 심해지거나 자주 발생하는 경우 
-피로감 : 지속적인 통증으로 인해 피로감이 증가하고 일상 생활에 지장이 생기는 경우

*자가진단 체크리스트
 
*통증의 위치 확인 :
어깨 통증이 정확히 어디에 위치하는지 확인하세요! 앞쪽,  뒤쪽, 측면 등 통증의 위치에 따라 원인이
다를 수 있습니다.

*통증의 유형 파악 :
통증이 날카로운지, 둔한지, 쑤시는 느낌인지 구체적으로 파악해보세요!
통증이 지속적인지, 간헐적인지 확인합니다.

*통증의 정도 평가 :
통증을 1에서 10까지의 척도로 평가해보세요!
(1은 거의 통증이 없는 상태, 10은 극심한 통증) 

*통증 유발 요인 확인 :
특정 동작이나 자세가 통증을 유발하는지 확인합니다.
예를 들어, 팔을 들어 올릴 때, 무거운 물건을 들 때,
또는 장시간 앉아 있을 때 통증이 더 심해지는지 관찰합니다.
 
*추가 증상 체크 :
어깨 외에 다른 부위에도 통증이 있는지 확인합니다. (팔, 목, 등) 어깨 부위의 붓기, 발적, 열감 등의 증상이 있는지 살펴봅니다.

*과거 병력 및 생활 습관 :
이전에 어깨 부상을 입은 적이 있는지, 어깨 질환
진단을 받은 적이 있는지 확인합니다.

장시간 앉아 있는 생활 습관, 잘못된 자세, 과도한
운동 등의 요인이 있는지 평가합니다.

 
*가벼운 통증 :
온열 요법, 스트레칭, 자세 교정 등의 방법으로
진행하며 통증이 지속되거나 악화되지 않는지 관찰합니다.
 
*중등도 통증 :
통증이 일상 생활에 지장을 준다면, 무리한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하세요.
통증 완화에 도움이 되는 약물(예: 진통제, 항염제)을 사용해볼 수 있습니다!
 
*심한 통증 :
통증이 매우 심하거나, 통증과 함께 붓기,
발적, 열감 등의 증상이 동반된다면 의료 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다!

*장마철 어깨 통증 개선 방법은?
 
-온열 치료 : 따뜻한 팩이나 뜨거운 물로 샤워를
해서 어깨 부위를 따뜻하게 해주면 근육이 이완되고 통증이 완화될 수 있습니다.
 
-스트레칭 및 운동 : 어깨와 주변 근육을 강화하고 유연성을 기르기 위한 가벼운 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주세요. 너무 무리하지
않는 범위 내에서 운동을 하는 것이 중요합니다.
 
-올바른 자세 유지 : 앉거나 서 있을 때 어깨와
등, 목의 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 어깨에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다.
   
-스트레스 관리 : 스트레스는 근육 긴장을
유발할 수 있으므로 스트레스 관리도 중요합니다.
명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 마음을 안정시키는 것이 도움이 됩니다.
 
오늘은 "[장마철] 어깨 통증"에 대하여
알려드렸습니다.

재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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