[여름] 찌는듯한 더위 "폭염" 속에서 관절염 통증이란?

안녕하세요?
뿌교수 입니다!

오늘은 [여름] 폭염 속에서 관절염
통증에 대하여 알려드리겠습니다!

폭염 속에서 관절염 통증이 심해지는 여러 가지
요인이 있습니다! 높은 기온과 습도는 관절에 영향을 미칠 수 있습니다.
 

*폭염이 관절염 통증에 영향을 미치는 이유는? 
-기압 변화 : 기온이 상승하면서 대기압이 변할 수 있는데
이는 관절 내부의 압력 변화로 이어질 수 있습니다.
기압 변화는 관절 주변의 염증을 악화시켜 통증을 증가시킬 수 있습니다.

 
-체액 손실 : 높은 온도에서는 땀을 많이 흘리게 되면서
체내 수분과 전해질이 손실될 수 있습니다. 이는 관절을
보호하는 윤활액의 감소로 이어질 수 있으며, 관절의 마찰을 증가시켜 통증을 유발할 수 있습니다.

 
-염증 반응 : 높은 온도는 신체의 염증 반응을
강화시킬 수 있습니다. 관절염은 본래 염증성 질환이기 때문에, 폭염에 노출되면 염증이 더 심해질 가능성이 큽니다.

-스트레스와 불안 : 폭염은 사람들에게 스트레스와 불안을 유발할 수 있으며,  이는 통증에 대한 민감성을 높이는 요인이 될 수 있습니다.

 
*폭염 속 관절염 관리 방법은?

-저부하 운동 : 수영, 걷기, 자전거 타기 등 관절에
무리를 주지 않는 저충격 운동을 규칙적으로 합니다.
 
-근력 강화 : 근육을 강화하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
무릎, 엉덩이, 허리 주변의 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.
 
-유연성 운동 : 요가나 스트레칭을 통해 관절의 유연성을 유지합니다.

 
*건강한 체중 유지
-체중 감량 : 과체중은 특히 무릎, 엉덩이, 발목 등 하체 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
적정 체중을 유지하여 관절에 가해지는 압력을 줄입니다.
-균형 잡힌 식단 : 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
항염증 식품(오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류 등)을 포함하면 도움이 됩니다.
 
*적절한 휴식
-관절 휴식 : 과도한 사용을 피하고, 관절이 아플 때는 충분한 휴식을 취합니다.
-올바른 자세 : 바른 자세를 유지하고, 앉거나 일어설 때 올바른 자세를 취합니다.

*관절 보호
-보호 장비 사용 : 무릎 보호대, 손목 보호대 등 필요한
보호 장비를 사용하여 관절을 보호합니다.
 
-올바른 신발 : 발에 잘 맞고 지지력이 좋은 신발을 신어 발과 무릎 관절을 보호합니다.

*생활 습관 개선
금연 : 흡연은 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 금연은 관절염 예방에 도움이 됩니다.
알코올 절제: 과도한 음주는 염증을 악화시킬 수 있으므로 절제합니다.
 
*통증 및 염증 관리
-냉온 요법 : 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 사용하여 통증과 염증을 관리합니다.
-의약품 사용 : 필요시 의사의 처방에 따라 항염증제나 진통제를 사용합니다.

 
*정기적인 건강 검진
관절염 통증 예방을 위해 일상에서 실천할 수 있는 다양한 방법을 통해 관절 건강을
유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 관절염의 발생을 줄이고, 통증을 예방할 수 있습니다!
 
오늘은 [여름] 폭염 속에서 관절염 통증에
대하여 알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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