[족저근막염] 때문에 고민이신가요?

안녕하세요?
뿌교수 입니다!

오늘은 “족저근막염 관리방법”에
대하여 알려드리겠습니다!

*족저근막염이란?
발바닥에 있는 두꺼운 섬유띠인 족저근막
(Plantar Fascia)에 염증이
생기는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치
뼈에서 시작하여 발가락으로 이어지며,
발바닥을 지지하고 걷거나 달릴 때 충격을
흡수하는 역할을 합니다.
이 부위에 반복적인 스트레스나 과부하가
가해지면 염증이 발생하게 됩니다.

 
*족저근막염의 원인?

-장시간 하이힐 등 불편한 신발을 착용하는 경우
-무리하게 걷거나 서 있는 등의 활동
-아킬레스건이 단축된 경우
-비만
 
족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한
운동과 스트레칭,
발을 잘 지지해주는 신발 착용, 체중 관리
등이 중요합니다.
초기 증상이 나타날 경우 즉시 휴식을 취하고
적절한 치료를 받는 것이 중요합니다!

*족저근막염의 증상?

-아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 통증이 가장 심하다
-보행을 하고 나면 통증이 감소하는 경향이 있다
-발가락을 발등 쪽으로 구부리기가 힘들다
-발바닥에 뻣뻣한 느낌이 지속된다
-발꿈치 부위를 누르면 통증이 있다

 
*족저근막염의 예방 방법은? 

-수시로 냉찜질, 스트레칭 실시
-뒤꿈치 쪽에 푹신한 쿠션 넣고 다니기
-적절한 체중을 유지하고 무리한 운동 피하기
-하이힐을 가급적 피하고 쿠션이 충분한 신발 착용하기
-낡아서 충격 흡수가 잘되지 않는 신발 신고 달리기 금지

*족저근막염 치료 방법은? 

*비수술적 치료
휴식 : 발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 활동을 줄입니다. 통증이 심할 때는 잠시 활동을 중단하는 것이 좋습니다.
얼음찜질 : 하루 몇 차례 15-20분 동안 발뒤꿈치에 얼음을 대어 염증과 통증을 완화시킵니다.
스트레칭 및 강화 운동 : 족저근막과 종아리 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 통해 유연성과 강도를 높입니다.
(발가락을 당기는 스트레칭이나 벽을 이용한 종아리 스트레칭이 효과적입니다)

신발 및 깔창 : 충격 흡수 기능이 좋은 신발을 착용하고,
아치 지지 깔창이나 맞춤형 깔창을 사용하여 발의 부담을 줄입니다.
 

테이핑 : 발바닥에 테이프를 붙여 족저근막을 지지하고,
통증을 완화시킵니다.

야간 부목 : 발목과 발을 밤새도록 스트레칭하는 부목을
착용하여 아침에 일어날 때의 통증을 줄입니다.

*주사 치료

코르티코스테로이드 주사 : 염증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드
주사를 맞을 수 있습니다. 그러나 주사 빈도를 줄이고,
장기적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

PRP(혈소판 풍부 혈장) 주사 : 자신의 혈액을
이용하여 염증과 통증을 줄이는 방법으로, 최근 연구에서 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 
체외 충격파 치료(ESWT) : 고에너지 충격파를 족저근막에 전달하여
치유 과정을 촉진시키는 방법입니다.

*수술적 치료

비수술적 치료 방법으로 증상이 호전되지 않는 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 족저근막의 일부분을 절개하여 압력을 줄이는 수술이
일반적입니다. 수술 후에는 회복 기간이 필요하며, 물리치료와 재활이 중요합니다.
 
오늘은 “족저근막염 관리방법”에
대하여 알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

#뿌교수의재활 #족저근막염관리
#족저근막염운동 #족저근막염통증