[발바닥 통증] 뿌리를 뽑는 방법은?

안녕하세요?
뿌교수 입니다!

오늘은 “족저근막염”에
대하여 알려드리겠습니다!

*족저근막염이란?
족저근막은 발바닥에 넓게 퍼져 있는
단단한 섬유조직으로, 이곳에 염증이 생겨
통증을 야기되는 질환을 ‘족저근막염’이라고 합니다.

 

[연구 논문 인용]

 

*족저근막염의 원인은? 

-과체중일 경우
-평소 걷기나 운동을 잘 하지 않는 경우
-발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후
-발바닥에 무리를 주는 스포츠를 즐기는 경우
-굽이 너무 높거나 너무 낮은 신발을 착용한 경우
--아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우
 

*족저근막염의 증상? 

-밤에 통증이 심해 수면이 어렵다.
-발이 욱씬거려 오래 서 있기가 힘들다
-아침에 일어나 첫 발을 딛을 때 통증이 있다.
-걸을 때마다 발뒤꿈치에 통증이 발생한다.
-발가락을 뒤로 젖히면 통증이 느껴진다.

 
*족저근막염 예방 방법은?

-적절한 강도로 운동하기
-쿠션이 있는 편안한 신발 착용
-오랜 시간 무리한 보행 자제하기
-온열 찜질로 발바닥 피로 풀기
*족저근막염 치료 방법은?

*휴식 및 발 통증 감소
-충분한 휴식 : 발에 무리를 주는 활동을 피하고, 충분한 휴식을 취합니다.

-냉찜질 : 발뒤꿈치에 얼음팩을 하루에 여러 번, 15-20분씩 대면 염증과 통증이 완화될 수 있습니다.

-발뒤꿈치 패드 : 충격을 흡수하는 패드를 신발에 넣어 발뒤꿈치의 부담을 줄입니다.

*스트레칭 및 강화 운동
     -종아리 스트레칭 : 벽을 향해 손을 뻗고, 한 발을 뒤로 빼서
종아리 근육을 늘립니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

-족저근막 스트레칭 : 앉은 자세에서 발가락을 손으로 당겨서 발바닥 근육을 늘려줍니다.

-발가락 수건 당기기 : 바닥에 놓인 수건을 발가락으로 잡아 당기며 발의 근력을 강화합니다.

-테니스 공 굴리기 : 발바닥 아래에 테니스 공을 놓고 굴려서 족저근막을 마사지합니다.

*신발 및 보조기구
-인솔(Insole) : 맞춤형 인솔이나 족저근막염용 인솔을
사용하여 아치를 지지하고 충격을 흡수합니다.
 
*약물 치료
-소염진통제 : 이부프로펜이나 나프록센 같은 비스테로이드성
항염증제를 복용하여 통증과 염증을 줄입니다. 

*물리치료
-물리치료사 상담 : 물리치료사는 맞춤형 스트레칭 및 강화 운동을
제시하며, 초음파 치료나 마사지 치료를 병행할 수 있습니다.

*주사 요법
-스테로이드 주사 : 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을
완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기적인 사용은 피하는 것이 좋습니다.

*충격파 치료
-체외 충격파 치료(ESWT) : 고강도 음파를 사용하여 발뒤꿈치
부위의 혈류를 증가시키고 치유 과정을 촉진합니다.

-수술 : 다른 치료 방법이 효과가 없을 경우 마지막으로 선택하는
방법입니다! 족저근막을 부분적으로 절개하여
긴장을 완화시키는 방법이 있습니다.
 
오늘은 “족저근막염”에
대하여 알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

#뿌교수의재활 #족저근막염관리
#족저근막염운동 #족저근막염통증
#이지재활의학과