[장마철] 손목통증! 설마 손목 터널 증후군?

 

안녕하세요?
뿌교수입니다!
 

오늘은 현대인들에게 흔히 발생되는
“손목통증” 그리고 셀프 운동 방법에
대하여 알아보도록 하겠습니다^^
 

*손목 통증의 원인은? 
손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome) :
손목터널 안의 정중신경이 압박을 받아 발생합니다.
컴퓨터 작업 등 반복적인 손목 사용이 원인이 될 수 있습니다.

*건초염(Tenosynovitis) :
손목의 건이나 건막에 염증이 생기는 것으로,
손목을 과도하게 사용하는 경우 발생합니다.

 
*손목 관절염(Wrist Arthritis) :
노화나 손목 부상으로 인해 발생하는 관절염입니다.

 
*갱그린(Ganglion Cyst) :
손목에 생기는 작은 낭종으로 통증과
불편함을 유발할 수 있습니다.

*손목 부상(Wrist Injury) :
골절, 염좌 등으로 인해 손목에 통증이
생길 수 있습니다.

  *손목 통증 자가 진단 방법은? 
-손목 통증의 위치와 유형 파악 :
통증이 발생하는 부위를 정확히 파악하고, 통증의 유형
(찌릿함, 타는 듯한 느낌, 둔한 통증 등)을 기록합니다.

-활동과 통증의 연관성 확인 :
특정 활동(타이핑, 운동 등) 후 통증이 더 심해지는지 확인합니다.

-손목 움직임 테스트 :
손목을 다양한 방향으로 움직여 보면서 통증이 발생하는지 확인합니다.

-부기와 발적 관찰 :
손목 부위에 부기나 발적이 있는지 확인합니다.

  
*손목 통증 치료 방법은? 
-휴식 :
통증이 있는 손목을 쉬게 하여 염증과 부상을 회복시킵니다. 

-냉찜질과 온찜질 :
급성 통증 시 냉찜질을 하고, 만성
통증 완화에는 온찜질을 합니다.

 
-소염진통제 :
필요시 의사의 처방에 따라 약물을 복용합니다. 

-물리치료 :
전문 물리치료사의 도움을 받아 손목을 강화하고 통증을 완화하는 치료를 받습니다.
 
*손목 통증 셀프 운동 방법은?

-손목 굴곡 및 신전 스트레칭 :
한 손으로 반대쪽 손의 손바닥을 잡고 천천히
뒤로 당깁니다. 손목을 앞뒤로 움직이면서 스트레칭합니다. 

-손목 회전 운동 :
손목을 천천히 원을 그리며 회전시킵니다.
시계방향과 반시계방향으로 각각 10회씩 반복합니다.
 
-테니스 볼 압박 :
작은 테니스 공을 손으로 쥐고 몇 초간
압박한 후 천천히 놓는 운동을 반복합니다. 

-손목 강화 운동 :
가벼운 덤벨이나 물병을 이용해 손목을 위,
아래로 천천히 움직이며 근육을 강화합니다.

 
-쌔라밴드,플랙서바 운동 :
고무밴드를 손목에 걸고, 손목을 다양한
방향으로 당겨 저항 운동을 합니다.
or 플랙서바를 이용한 운동을 진행합니다!
 
오늘은 현대인들에게 흔히 발생되는
“손목통증” 그리고 셀프 운동 방법에
대하여 알아보았습니다.

 
재활에 관하여 궁금하시면
언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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