[허리디스크] 관리 방법을 세상 쉽게 알려드립니다!

안녕하세요?
뿌교수 입니다!

오늘은 "허리디스크"에
대하여 알려드리겠습니다!
 
*허리 디스크란?
척추 뼈 사이 쿠션 역할을 하는 디스크 (추간판)가
제자리를 벗어나 주 신경이 지나가는 통로인 척추관의
신경을 압박해 통증을 유발하는 질환입니다.

*통증 완화 및 염증 관리
온열 및 냉찜질 요법 : 초기에는 냉찜질로
염증을 줄이고, 이후에는 온열
요법으로 혈액순환을 촉진시켜 근육의
긴장을 풀어줍니다.

*스트레칭 (유연성 운동)
허리 디스크 재활의 초기 단계에서는 허리
주위 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을
높이는 스트레칭이 중요합니다.

 
-허리 스트레칭 : 무릎을 가슴 쪽으로 당기는
동작이나 고양이-소 자세(cat-cow) 같은 동작으로 척추를 부드럽게 스트레칭합니다. 

-엉덩이 굴근 스트레칭 : 엉덩이 근육과 허리
근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 

-햄스트링 스트레칭 : 허벅지 뒤쪽 근육이
타이트하면 허리의 부담이 커지므로, 앉거나
누워서 햄스트링을 스트레칭합니다.

-근력 강화 운동
근육을 강화하면 허리 디스크에 가해지는
부담을 줄일 수 있습니다.
특히 코어 근육 강화가 중요합니다.

 
-브릿지 운동 : 등을 대고 누워서 다리를 구부린
후 엉덩이를 들어 올려 엉덩이와 허리 근육을 강화합니다.

 
-플랭크 : 엎드려 팔꿈치와 발끝으로 몸을
지탱하며 몸을 곧게 유지하는
플랭크 자세로 코어 근육을 강화합니다.

 
-버드독 (Bird-dog) : 네발 기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어올려 척추 안정성을 높입니다.
 
*자세 교정
바른 자세 유지 : 앉을 때나 설 때 허리를 곧게 펴고,
앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 척추를 바로 세웁니다. 장시간 앉아 있을 때는 주기적으로 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 

*호흡 및 이완 운동
호흡 운동과 명상 같은 이완 요법은 허리 통증과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
깊은 복식 호흡으로 척추와 코어 근육을 자연스럽게 강화시킬 수 있습니다.

*생활 습관 개선

체중 관리 : 과도한 체중은 허리에 부담을 주므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 

규칙적인 운동 : 걷기, 수영, 자전거 타기 등 저강도의 유산소 운동을 규칙적으로 하면 허리 근육을 강화하고 척추 건강에 도움이 됩니다.
 
오늘은 "허리디스크"에 
대하여 알려드렸습니다!

 
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