[거북목] #스마트폰 사용자는 *레알 꼭 보셔야 됩니다!

안녕하세요?
뿌교수입니다!

오늘은 거북목 증후군의 원인과
개선방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다^^

*거북목 증후군 (turtle neck syndrome)

정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며,
머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당합니다.

높이보다 낮은 위치의 모니터를 오랫동안 내려다보는 경우에,
사람의 목이 거북이의 목처럼 앞으로 구부러지는 증상으로 척추에
부담이 가고, 목 근육과 인대가 늘어나게 됩니다.

*스마트폰 증후군 (smart phone)

스마트폰을 과도하게 사용하여 생기는 신체적인 부작용으로
주로 손가락 끝과 목 뒤가 뻐근해지거나, 거북목 증후군,
목 디스크, 안구 건조증 등의 증상이 나타난다.
[자료출처_네이버 지식백과]

*거북목 증후군(turtle neck syndrome) 의 원인?

나이가 들수록, 근육이 없을수록 거북목이 잘 발생하며,
성별에 관계없이 호발합니다!

-고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관

-턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세

-목을 전방으로 빼는 나쁜 습관

-과도하게 높은 베개 사용

-오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 경우

*거북목 증후군의 예방방법?

가슴을 천장으로 향하게 한다. 이러면 어깨는 자연히 펴지고
아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힌다. 컴퓨터 화면을 눈높이에
맞추도록 하는데 화면이 낮으면 등과 목을 굽히게 되기 때문이다.

또한 컴퓨터 작업 시 마우스와 키보드를 몸에
가까이 붙여서 사용한다. 팔꿈치를 기대려고 책상에 팔을 올리고 키보드와
마우스를 멀리 두는데 이러면 어깨와 목이 앞으로 빠지게 된다.

마지막으로 운전할 때 사이드미러와 룸미러를 조금 높게 맞추도록 한다.
사이드미러, 룸미러를 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 된다.

*거북목 증후군의 증상?

고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는
2~3킬로그램의 하중이 더 걸린다.
거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에
하중이 있을 수 있다. 그 결과 경추부 추간판(디스크)에 가해지는
압력이 증가하여 뒷목과 어깨의 통증을 유발할 수 있다.

근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근막통증
증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증은
지속된다. 그리고 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈
사이에 눌려서 두통이 생길 수 있다.
이러한 통증은 수면을 방해해서 금방 피로해지는 등
일상 생활에 지장을 줄 가능성이 있다.


-목 뒤가 자주 뻐근하고 통증 발생

-두통

-어깨 결림

-눈이 침침하다

-쉽게 피로해지고 집중력 저하

*거북목 증후군은 생활습관 및 불균형한 자세로 발생하게
되며 원인이 되는 근육과 인대를 다시 부드럽게
만들고 기능을 회복시키는 치료가 필요합니다.

자세교정, 운동, 도수치료는 정상목의 C자 커브로 회복하는데
도움을 준다. 특히 이상 증상이 나타난 초기에 치료를 시작하는 것이 좋습니다.


*거북목통증을 빠르게 해결하는 3가지 방법

기본적 치료는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것이다.
아울러 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 폄 운동을 해 주면 큰 도움이 된다.

1.목 통증조절

초기에는 목 주위 근육을 풀어주게
되면 어느정도 치료가 가능합니다!
이때 스스로 스트레칭, 운동이 가능할 정도로
통증을 잡은 후 목 교정 필요하게 됩니다!


2. 통증조절하여
스스로 스트레칭, 운동 가능한 단계일 시

생활 습관 개선, 자세교정 운동
,도수치료를 병행합니다!
  
목주변 근육과 인대가 굳어있을 경우
목교정은 본인 스스로 하는게 좋습니다!

목에 부담이 되지않는 바른자세를 유지하는
부분이 첫 번째로 중요하며,
더불어 목에 좋은 운동 스트레칭이 중요합니다!
거북목을 만든 사람도 본인 교정가능한분도 본인입니다!

*거북목 치료 순서?

1.목의 통증조절 (감소시키기)

2.목 디스크에 직접적인 충격이 가해지지 않도록 C자형 커브 만들기 운동,
생활습관 바른 자세 만들기 (스마트폰,컴퓨터,공부자세)

단기적인 목의 통증과 불균형을 동반하는지
,장기간 통증과 불균형 자세가 유지되었는지가 중요합니다!

*거북목 통증 해결방안

1. 고개를 바로 세우기
(머리를 앞으로 숙이는 부분 _목뒷쪽근육과 인대에 부담을 준다
목주변근육, 인대, 디스크 손상, 퇴행성 목디스크 발생)

이러한 자세는 목의 앞쪽 근육이 짧아져서 악순환 일으키게 됩니다!
결론적으로 자세를 바르게 하는게 통증 감소시키기 좋습니다!

2. 무의식적으로 고개를 숙이는데 머리를 앞으로 빼지 않도록
신경쓰고, 앉아서 목을 굽히고 스마트폰을 보시는 부분보다
바로누운자세가 오히려 효과적일 수 있습니다!
  
3. 목주변근육의 긴장 풀어주기
목에 힘을 빼고 머리를 좌우로 심호흡하며 돌리는 도리도리
운동 실시 (목에 힘을 풀어주는 운동)

4. 목디스크운동, 목 통증 시 실시
(목에 힘을 완전히 뺀후 천천히 심호흡한후 고개 돌리기)

5. 거북목 교정운동
목의 앞쪽 짧아진 근육 늘려주기,

목통증 후 3개월 이상_치료 증상 전,후
퇴행성 목디스크일 수 있습니다!

목디스크 탈출과, 경추와 주변조직들이
노화가 진행되어 약해진 경우기에
일상생활 자체가 목,승모근 통증 유발
X-Ray, MRI 검사를 진행하여 심도있는 치료가 필요합니다!!

  
‘어떤 운동은 절대 하면 안된다’ 잘못된 운동이라고 획일적으로 말하는
전문가들이 있습니다! 하지만 세상에 나쁜 스트레칭, 운동은 없다고 생각합니다!

본인에게 맞는 운동법과 스트레칭을 상황에 맞추어하면 큰 도움이 됩니다!

재활에 관하여 궁금하시면 언제든지
뿌교수에게 문의 주세요 ~!! ^^

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