[런닝머신] *트레드밀 속도 조절 시 효과가 있다구요?

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

 

오늘은 “트레드밀 속도 조절”

효과에 대하여 알려드리겠습니다!

 

 

-트레드밀 속도 조절 효과는?

 

트레드밀 훈련의 효과를 높이려면,

속도를 지속적으로 바꿔주는 게 좋습니다.

 

바뀌는 속도에 대처하는 과정에서 운동

집중력이 상승하고, 효율도 증가하기 때문입니다.

 

실제로 속도를 자주 변화 줬을때 '노력성 폐활량'

(최대한 숨을 들이마신 후 내뱉은 수치) 과 '최대수의 적환기량'

(스스로 폐 속 공기를 환기하는 능력) 의 향상 정도가

같은 속도로 트레드밀 훈련을 한 사람보다 높다는

연구 결과도 있습니다!

 

*트레드밀 운동법 - 운동 강도?

 

걷기로 시작해

3분마다 속도를 점차 늘리는 부분을 추천드리며,

숨이 가빠지기 시작할 때 속도를 조금씩 줄여

규칙적 호흡이 가능한 상태까지 조절하시기를 권장드립니다!

 

혹시 부담이 느껴진다면,

운동강도 (속도)를 차츰 줄이도록 조정해야 합니다.

 

*트레드밀 운동 시 주의사항?

 

-허리를 편 자세를 유지합니다

 

-운동할 때 팔을 적당히 흔들어 줍니다

 

-땀을 많이 흘리신다면 중간 중간에 수분을 보충을 합니다

 

오늘은 “트레드밀 속도 조절”

효과에 대하여 알려드렸습니다!

 

재활에 관하여 궁금하시면 언제든지

뿌교수에게 문의주세요!^^

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