[발목 근력] *강화 운동 방법은?

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

오늘은 "발목 근력강화 운동"에 대하여

알려드리겠습니다!

 

*발목 근력 강화 운동

 

1. 힐 브릿지 운동

 

 

등을 대고 누운 상태에서 팔을 몸 옆에 두고, 바닥으로 누르면서 엉덩이를

들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 엉덩이를 쥐어짜듯 힘을 주시고,

발꿈치를 대고 발가락을 드는 힐브릿지 동작으로 최대한 버팁니다.

-1분동안 반복하세요!

 

2. 뒤정강근 카프레이즈 운동

 

 

발목 사이에 테니스공을 떨어지지 않게 잡아둔 상태에서 발뒤꿈치를

들어 올리는 운동입니다. 테니스공을 잡음으로써 뒤정강근이 작용할

수 있도록 하며 20~30회 진행합니다.

 

3. 불안정한 지지면에서 외발서기 운동

 

-한쪽 다리로 중심을 잡아 외발서기 합니다

(몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아줍니다)

 

-1회 20초 외발서기를 유지하고 3회 진행해주세요!

 

4. 종아리 늘리기

 

 

-벽에 손을 대고 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 곧게 펴줍니다

 

-상체를 의자 혹은 벽 쪽으로 기울입니다

 

-배를 집어넣은 상태로 발뒤꿈치는 계속 땅을 눌러줍니다!

 

-1회 15초 유지하고 3회 진행해주세요!

 

오늘은 "발목 근력강화 운동"에 대하여

알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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