[발목강화] *운동 방법은?

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

 

오늘은 “발목강화 스트레칭 및

운동” 에 대하여 알아보겠습니다!

 

 

*발목 강화 운동법 - 외발서기 운동

 

외발서기 운동의 경우 서서 해도 되고 앉아서 수시로 할 수

있는 운동이니 매일 꾸준히 하는 부분을 추천드립니다!

 

인대 손상 후 무너진 발목관절의 균형을 유지하고 고유수용감각을

회복시켜 줍니다. 그리고 초보자는 벽을 잡고 시행하고, 잘 된다면

손을 떼고 자주 해주는 것이 좋습니다!

 

*툭툭 두드리는 발목 펌프 운동

 

-준비된 소도구를 아킬레스건이 위치한 부분에 둡니다

 

-다리를 20~30cm 들어 올린 후 떨어뜨린다

 

-오른쪽 발목 25회, 왼쪽 발목 25회씩 돌아가며 시행합니다!

 

*발목 강화 운동법 - 계단을 이용한 뒤꿈치 들기 운동

 

계단에 양발을 반만 걸치게 서고 손은 난간이나 벽을 지지하도록 합니다

 

뒤꿈치를 들고 10초간 유지하면 발목 주변 근육, 인대가 강화되고 뒤꿈치를

 

내리고 10초간 유지하면 발부터 종아리까지 이완됩니다!

 

*종아리 스트레칭

-스트레칭 하려는 발의 발볼을 벽에 둡니다

 

-뒤쪽 발뒤꿈치를 살짝 들어 상체를 앞으로 보내줍니다

 

-앞쪽 다리 발바닥과 아킬레스건이 늘어나는 것을 느낍니다

 

*주의사항 : 너무 오랫동안 무리해서 늘리지 않고 엉덩이가

뒤로 빠지지 않도록 주의합니다.

 

오늘은 “발목강화 스트레칭 및

운동”에 대하여 알아보았습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

 

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