[코어근육 강화] *버드독 운동 방법은?

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

오늘은 

"코어근육 강화 운동"에

대하여 알아보겠습니다!

 

 

*코어근육 강화 운동이란?

 

코어 근육이란 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다.

따라서 코어근육이 튼튼해야 일상생활이나 운동 시 부상의 위험이 적어집니다!

 

코어근육은 말 그대로 인체의 중심 즉 코어에 있는 근육으로 척추나 골반, 복부를

지탱하는 근육을 말합니다. 일반적으로 등이나 복부, 엉덩이, 골반 근육이 포함되고

코어근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있습니다!

 

*우리가 코어근육을 강화해야 하는 이유?

 

-부상방지

 

-균형 감각 향상

 

-호흡 능력 향상

 

-신체 중요기관 보호

 

-바른 자세 유지에 도움

 

 

*근력운동과 지구력 운동

 

 

근력이라는 것은 어떤 저항에 대해서 근육이 힘을 내는 능력을 말합니다.

근지구력은 어떤 저항에 대해서 일정 시간동안 반복적인 근 수축을 할 수

있는 능력을 말합니다.

 

그래서 근력과 근지구력은 매우 밀접한 관계를 가지고 있어서 근력이

증가하면 지구력도 따라서 증가하게 됩니다.

 

대부분의 근육강화 운동은 근력의 강화와 근지구력 증가에 효과가 있습니다.

근력 강화 운동은 무거운 중량으로 적은 빈도로 훈련하는 것이 도움이 되고

근지구력은 가벼운 중량으로 많은 횟수를 반복하는 훈련이 효율적입니다.

 

*버드독 (bird dog) 운동이란?

 

팔과 다리를 앞뒤로 쭉 뻗어서 날아가는 듯한 새의 모습과 네 발로 바닥을

지지하고 있는 동작이 마치 개와 같은 의미로 만들어진 동작입니다.

운동의 시작과 끝이 이런 자세로 진행되며 이를 통해 척추의 올바른 정렬과

척추 근골격계 강화 및 코어발달을 위한 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.

 

이 동작은 어깨의 안정성과 함께 중력에 대항하여 허리가 아래로 꺾이지 않도록

배에 힘을 주어야 합니다. 골반 주변의 근육에도 긴장을 주며 전체적으로 몸을

조여주는 듯한 힘을 유지하게 됩니다. 이를 통해 척추의 바른 정렬 및 골반의 안정성에

큰 기여를 합니다.

 

*버드독 (bird dog)  운동방법?

1. 손과 발을 바닥에 대고 기는 자세로 만들어 줍니다.

그런 다음 발끝을 당겨주세요! 어깨는 내리고 가슴은 내밀고 고개는

자연스럽게 들어줍니다.

 

2. 허리가 꺾이지 않을 정도로만 왼쪽 다리와 오른손을 교차로 들어주세요!

이때 반대 다리와 반대쪽 손으로 바닥을 지탱해 줍니다.

 

3. 오른쪽, 왼쪽 각 10회씩 3세트 진행해 주세요!

 

오늘은 

"코어근육 강화 운동"에

대하여 알아보았습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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