[엉덩이 근육] *강화 운동은?

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

오늘은 "엉덩이 근육 강화 운동"에

대하여 알아보겠습니다!

 

*엉덩이 근육 강화운동?

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엉덩이 근육은 우리 몸의 실질적인 움직임에 관여하는 중요한 근육으로

상체와 하체를 이어주며 몸 전체의 균형을 잡아줍니다. 다른 근육에 비해

노화가 빠르게 진행되기 때문에 꾸준한 운동 습관을 들여 근육을 단련해야 합니다!

 

*엉덩이 근육 구조

 

엉덩이는 3개의 다른 근육으로 이어져 있습니다.

​이 둔근들은 엉덩이 뼈 뒤 허벅지 부근에 갈래로 붙어있습니다.

대둔근은 세 근육 중 가장 크고 몸에서 가장 큰 근육입니다.

골반과 천골 뒤에서 시작해서 대퇴골 상단 뒤쪽으로 들어갑니다.

 

중둔근도 큰 근육입니다. 허리에 손을 놓고 서 있으면 엄지 손가락이

있는 골반 뒤에서부터 뻗어나옵니다.

소둔근은 중군근 바로 아래에 있는 작은 삼각형 모양의 근육입니다.

 

*엉덩이 근육이 중요한 이유?

 

엉덩이 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는데, 이 근육이 약해지면

각종 질환에 노출되기 쉽습니다!

 

*엉덩이 근육을 강화시키는 3가지 운동방법?

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-브릿지 운동

 

반듯하게 누운 상태에서 무릎을 세운 다음 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다.

엉덩이를 들어 올릴 때 무릎 힘이 아닌 엉덩이 근육의 힘을 써서 들어 올리는

것이 중요합니다!

 

-운동방법

 

-반듯하게 누운 상태에서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 세웁니다.

-허리는 C자 곡선을 유지한 채 누워야 하며,  무릎에 힘을 주지 말고

항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 줍니다.

 

-힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 들어 올립니다.

 

-5초간 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 항문의 힘을 뺍니다.

 

-이 동작을 10~15회 반복합니다.

 

-스쿼트 운동

 

발을 엉덩이 너비 또는 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락을 앞으로 향합니다

 

어깨 뼈를 앞뒤로 당기고 코어에 힘을 주세요!

 

엉덩이를 뒤로 밀면서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 굽힙니다

 

가슴을 곧게 세우고 체중이 발뒤꿈치 위로 계속 유지되도록 하세요!

 

발 뒤꿈치를 통해 몸을 뒤로 젖히고 섭니다. 균형을 잡기 힘들면 팔을 앞으로 내밀어도 됩니다.

 

 

-백 킥 운동

 

-가장 먼저 바닥에 엎드려 눕는다.

 

-운동할 방향의 무릎을 살짝 구부려 줍니다.

 

-숨을 들이마셨다가 내쉬면서 바닥에서 허벅지를 띄워주세요!

 

-허벅지를 띄우실 때에는 엉덩이 부근에 자극이 오는지 집중합니다!

 

 

오늘은 "엉덩이 근육 강화 운동"에

대하여 알아보았습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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