[발목 펌프 운동] *고혈압을 잡는다구요?

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

오늘은

*발목 펌프 운동"에 대하여 

알아보겠습니다!

 

장시간 앉거나 서서 일하게 되면 하체에 혈액이 쏠리고

이는 체액 순환을 방해하여 인체내 노폐물이 쌓이고 다리가

붓거나 자주 쥐가 나는 현상이 발생할 수 있습니다

 

“수많은 질병을 다스린다는 발목 펌프 운동”

 

발목 펌프 운동이란? 종아리 아래 발목 쪽에 뭉쳐있던 혈을

자극해줌으로써 몸 위쪽까지 혈액이 원활하게 순환 될 수

있도록 하는 운동입니다!

발목 펌프 운동은 심장에서 거리가 멀어 정체하기 쉬운 하체의

혈액을 발목을 자극하여 다리의 근육의 수축과 이완을 반복해

심장으로 돌아오게 하는 회전율을 높입니다!

결론적으로, 전신 혈액순환에 도움이 되는 운동이라 보시면 됩니다!

 

또한 발목펌핑으로 고혈압을 잡을수도 있습니다!

발목펌프 운동 후 500회 후에는 약 20%의 혈압감소를

보여 고혈압에도 효과가 있는것으로 증명되었습니다!

 

 *발목펌프 운동 효과는?

 

발목펌프운동 효과는 다리 정맥의 펌프작용을 촉진시켜 

정맥혈을 잘 돌게 합니다!

 

또한 장속의 흐름과 혈액순환이 좋아져 장과 혈액 독소를

빠르게 배출시켜줍니다. 즉 쾌변과 독소배출에 도움이 되는 것입니다!

인체 혈액은 70%가 하체에 몰려 있습니다. 

심장에서 펌핑된 혈액이 발까지 내려갔다가 다시 올라오기 때문에 

발의 기능은 매우 중요합니다!

 

다리와 발 건강이 좋지 않으면 혈액순환이 원활하지 않아 결국

온몸 혈액순환이 좋지 않아 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 

 

*위, 아래로 움직이는 발목 펌프 운동

-벽에 머리와 등, 엉덩이를 붙이고 앉는다

 

-양 발끝을 몸쪽으로 최대한 당긴 후 10초간 유지한다

 

-양 발끝을 바깥쪽으로 최대한 뻗은 후 10초간 유지한다

 

*툭툭 두드리는 발목 펌프 운동

-물병에 물을 채운 후 수건으로 둘둘 말아준다

 

-준비된 물병을 아킬레스건이 위치한 부분에 둔다

 

-다리를 20~30cm 들어 올린 후 떨어뜨린다

 

*오른쪽 발목 25회, 왼쪽 발목 25회씩 돌아가며 시행합니다!

오늘은

*발목 펌프 운동"에 대하여 

알아보았습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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