[수면 & 담] 담이 결렸을때 해결방법은?

안녕하세요?
뿌교수입니다!

오늘은 담이 결리는 이유와
담 결렸을 때 어떠한 방법으로 풀어줄 수
있는지에 대해 살펴보도록 하겠습니다!^^

혹시 이런 경험을 해본 적이 있으신가요?

전날 자고 특별한 사항이 없었는데도 불구하고
그 다음 날 아침에 일어나면 목, 등의 통증으로
움직이기 힘든 상황이 될 때가 있습니다!


일상생활 하시다 보면 한 두 번씩은 이를 겪어
보게 될 확률이 있는데요,
그래서 이런 현상이 도대체 왜 생기는지에
대하여 설명드리겠습니다^^


과연 담 결림은 무엇일까요?

자고 일어나니 근육이 뻣뻣해지고 꼼짝 못 할
정도로 극심한 통증이 생길 때, 갑자기 목이나
등을 움직이기가 힘들 때,

‘담이 결렸네’! 라고 가볍게 생각하시는
경우가 많습니다!

‘담결림’이란 근육이 급성으로 경직되면서
통증이 발생하며 긴장이 되어 가동성이 떨어지는 상태를

말하며 의학적으로는 ‘근막동통증후군’(Myofacial pain syndrome)
과 유사한 질환입니다.

갑작스러운 어깨 결림, 두통, 요통, 관절
가동장애를 비롯하여 심할 경우
자율신경계 증상이 동반할 수 있으므로
담결림을 가볍게 생각해서는 안됩니다!!

담결림의 일차적 원인은 ‘잘못된 자세
근육의 무리한 사용 때문입니다.

또한 스트레스, 음주, 부적절한 식습관,
비타민 부족, 카페인 과다섭취 등이 담결림을
악화 시킬 수 있습니다!

**내용을 정리하게 되면,

혈액이 근육에 정상적으로 공급이 되지 않게
되면 경직이 일어나고 수축하여 고통이 생기는
것을 말하며,

또한 평상시에 잘 사용하지 않던 근육을
갑작스럽게 쓰거나 똑같은
일을 오랫동안 반복, 지속하거나 갑자기
과도하게 움직이게 되면 흔히 발생할 수 있습니다!

담 걸렸을때 느껴지는 증상은??

초기에는 목이나 어깨가 무겁고,
이곳저곳 쑤시는 양상으로 나타납니다.

이런 증상이 만성화될 경우 만성피로, 눈피로,
두통, 목이 뻣뻣한 증상,

어깨 통증, 집중력저하, 불면증 등으로
이어질 수 있습니다.

담으로 인해 불편하신 부분을 손으로 누르면
딱딱하고 뻣뻣하게 뭉친 느낌을 받게 됩니다.

통증이 약한 경우도 있고
심하면 움직이는 것조차 어려워질 수 있습니다.

담 결리는 이유는 4가지?

1. 스트레스
2. 자세의 불균형
3. 수면장애
4. 과도한 운동

*스트레스
첫 번째 원인은 만병의 근원인 스트레스가 있습니다.
심리적으로 큰 불안감을 느끼게 되면 본인도
모르게 온몸이 민감해지고 긴장을 느낍니다.
그래서 스트레스 받게 되면 평소보다 담이 찾아올 확률이 높아질 수 있습니다!

*자세의 불균형
아침에 자고 일어나서 아프다던가 휴대폰을
이용하다 고개만 들었는데 아픈 경험을 아마
한 번씩은 해보셨을 것입니다.

이때는 평상시 본인 행동을 확인해 보아야
합니다. 대부분 나쁜 자세로 오랫동안 있었을 가능성이 높습니다!

근육은 한곳만 지나치게
쓰게 되면 긴장했던 곳에 혈액의 공급이 잘
이뤄지지 못해 뻐근함과 심하면 통증이 느껴질 수 있습니다!

*수면장애
밤에 잠을 충분히 못 자게 되는 경우가 되면
같은 몸이라고 해도 운동 능력이 현저하게
떨어지고 순발력이 떨어져 안 좋은
영향을 줄 수 있습니다.

담 결림 해결방법은?

숙면
대부분 수면 시간이 부족하게 되면 육체적,
정신적으로 힘들고 다양한 트러블을 유발합니다.

우리 삶에 있어 휴식과 수면은 정말 필수 요소입니다.
제대로 충족되지 못하면 담 결리는 이유가 될 수 있으니 푹 쉬는 부분이 중요합니다!

찜질
수건에 따뜻한 물을 적셔 찜질을 해주거나
따뜻한 물을 이용해 반신욕이나 샤워를 해보시면,

혈액순환이 잘 되게 도와주고 통증이 완화되도록
도와줄 수 있습니다. 또한 뭉쳐있는 부분을 마사지하는 느낌으로 눌러준다면 좋습니다!


스트레칭
몸이 안 풀려 있거나 수축된 채로 있다면 쉽게
담이 옵니다. 평상시에 이완되어 있었다면
발생할 가능성이 높지 않았을 것입니다.
이때는 스트레칭을 통하여 풀어줄 수 있습니다.

일을 하면서 중간에 틈틈이 실시해 주면
이완시켜주어 혈류가 잘 돌게 되고 결리는
것을 방지해 주고 풀 수 있게 도와줄 것입니다^^

바른자세로 교정
평소에 신체의 자세를 바르게 유지하면서
일상을 보내는 것이
가장 중요하다고 볼 수 있습니다. 상체를
구부리거나 다리를 꼰 채로 앉지
않도록 주의하고, 몸 안으로 턱을 당기고 가슴,
등을 똑바로 펴주어 상체를 꼿꼿하게
세워주시는 부분이 중요 합니다!

그리고 폰을 볼 때도
거북목이 되지 않기 위해 숙이기보다는
얼굴과 눈높이에 맞춰 보도록 합시다. 그래야
목에 부담을 덜 주고 담을 예방해
줄 수 있습니다!

*필수 체크사항*

담이 너무 자주 결린다면 목 디스크를 유발할 수
있으니 이때는 방치하지 마시고 꼭! 전문 병원에
내원하여 검사를 해보시는 부분을 적극 추천 드립니다!^^


오늘은 담 결렸을때 어깨, 등 담 푸는
방법에 대해 설명드렸습니다.^^

재활에 관하여 궁금하시면 언제든지
뿌교수에게 문의 주세요 ~!! ^^

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