안녕하세요?
뿌교수입니다!
오늘은 일자목의 원인과
개선방법에 대해서
알아보도록 하겠습니다^^
일자목이란?
정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며,
머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당 합니다.
하지만 잘못된 자세를 지속하면 목이 점차
1자 형태로 변형이 되는데,
이렇게 일자목이 되면 머리의 하중과
외부의 충격을 목이 그대로 전달받아
통증이 발생하게 됩니다.
나아가 일자목을 치료하지 않고 방치하면
퇴행이 가속화되어 목디스크로 이어질 수
있어 조기에 치료하는 것이 중요합니다.
*일자목 원인?
-고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관
-턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세
-오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 경우
-목을 전방으로 빼는 나쁜 습관
-과도하게 높은 베개 사용
-교통사고 등 외부충격
-턱을 괴는 습관
*일자목 증상?
-목 뒤가 자주 뻐근하고 통증 발생
-등세모근, 어깨뼈 근육부분의 통증
-어깨 결림(어깨가 점점 앞으로 쏠림)
-쉽게 피로해지고 집중력 저하
-눈이 침침하다
-두통
***일자목은 대부분 근육과 인대의 문제입니다!
일자목은 잘못된 생활습관 및 자세로
인해 뼈의 배열을 담당하는
근육과 인대가 일자 형태로 굳어져
나타나는 질환입니다!
따라서 원인이 되는 근육과 인대를
다시 부드럽게 만들고 기능을 회복시키는
치료가 필요합니다.
바른 자세교정, 운동, 도수치료는
일자목을 정상목의 C자 커브로
회복하는데 도움을 줍니다.
특히 이상 증상이 나타난
초기에 치료를 시작하는 것이 좋습니다!!
[일자목 통증을 빠르게 해결하는 2가지 방법]
1. 목 통증조절 (생활습관 개선)
초기 간단하게 목 주위 근육을 풀어주게
되면 통증을 경감시킬 수 있습니다!
이때 스스로 일자목 스트레칭, 운동이
가능할 정도로 통증을 잡은 후 일자목
교정 필요하게 됩니다!
2. 생활 습관 개선, 자세교정
운동, 도수치료를 병행합니다!
목주변 근육과 인대가 굳어있을 경우
일자목 교정은 본인 스스로 하는게 좋습니다!
목에 부담이 되지않는 바른자세를
유지하는 부분이 가장 중요하며,
더불어 목에 좋은 운동, 스트레칭이 중요합니다!
일자목을 만든 사람도 본인
교정가능한분도 본인입니다!
목 디스크에 직접적인 충격이 가해지지
않도록 C자형 커브 만들기 운동, 생활습관
바른 자세 만들기 (스마트폰, 컴퓨터, 공부 자세)
고개를 바로 새우는게 중요합니다!
머리를 앞으로 숙이는 부분이
장기화 될 시 목 뒷쪽 근육과
인대에 부담을 주게되며, 목주변근육,
인대, 디스크 손상, 퇴행성 목디스크로
발전할 수 있습니다!
**혼자서 하는 운동방법
1. 앉은 자세에서 좌우로 돌아보기 운동
목에 힘을 완전히 뺀후 천천히 심호흡 한후
좌측 ,우측으로 천천히 고개 돌리기 운동
10회 반복
2. 목 앞쪽 짧아진 근육 늘려주기
(바로 앉은자세에서 목 뒤로 젖히기 운동)
3. 맥켄지운동
의자에 앉아서 하는 맥켄지 운동 및
앉을때의 올바른 자세
1. 의자에 앉아서 허리를 숙인다
2. 허리를 뒤로 최대한 펴서 허리폄을
만들고 2초정도 유지
3. 원래 바른자세로 돌아온다
총 10회 반복
최대한 허리를 편자세에서 힘을 조금만 빼면
허리가 일자가 되는 가장 좋은 앉은 자세가 됩니다.
잠깐만!!!!
***혹시 목 통증이 너무 심해서 운동하기
힘든데 어떻게 할가요?
통증정도가 심하면 먼저 통증
조절해 주는게 중요합니다!
우선
목주변의 근육이 뭉치고 굳으면서 근육 전, 후
좌, 우 변형이 발생하게 되며 목,
등세모근 뻐근함과 더나아가 긴장성 두통,
스트레스 받을 시 목근육의 긴장으로
근육이 굳기 때문에 긴장된 근육을
풀어주는 부분이 중요하며,
이런 대상자의 경우 근육에 미세한
염증 또한 동반될 수 있습니다!
따라서 목의 통증을 조절 한 후
생활습관 개선, 운동, 도수치료를
병행하시는 부분을 추천드립니다!!
목 통증후 3개월 이상 치료 하였으나
증상이 반복되거나 악회될 시
퇴행성 목디스크일 확률이 있습니다!
목디스크 탈출과, 경추와 주변조직들이
노화가 진행되어 약해진 경우기에
일상생활 자체가 목, 승모근 통증 유발하게 됩니다!
이러한 증상이 있을 경우 전문병원에서 진료 및
방사선 X-ray, MRI 촬영을 통해 심도있는 처방과
계획에 맞는 치료가 필요합니다!!
‘어떤 운동은 절대 하면 안된다’ 잘못된
운동이라고 말하는 분들이 계시는데요!
하지만 나쁜 운동은 없다고 생각을 합니다!
*본인에게 맞는 스트레칭과 운동을
상황에 맞게 진행해보세요^^
오늘은 일자목에
대해서 알아보았습니다!^^
재활에 관하여 궁금하시면 언제든지
뿌교수에게 문의 주세요 ~!! ^^
#뿌교수의재활 #재활의모든것
#일자목 #일자목재활 #일자목교정
#일자목치료 #일자목도수치료
#맥켄지운동 #맥켄지신전운동
#맥켄지폄운동 #동탄재활
#스타트병원
'재활의 모든것' 카테고리의 다른 글
| [손목통증] 원인과 치료방법을 세상 쉽게 알려드립니다! (2) | 2022.02.16 |
|---|---|
| [호흡재활] 평상시 호흡 곤란 증상이 느껴진다면? 꼭보셔야 됩니다! (2) | 2022.02.15 |
| [턱관절] “통증”이 느껴진다면, 이상이 생겼다는 신호입니다! (2) | 2022.02.12 |
| [손목_통증] 원인과 개선 방법은?? (2) | 2022.02.11 |
| [수면 & 담] 담이 결렸을때 해결방법은? (2) | 2022.02.10 |
