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[허리디스크] 관리 방법을 세상 쉽게 알려드립니다! 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "허리디스크"에 대하여 알려드리겠습니다! *허리 디스크란? 척추 뼈 사이 쿠션 역할을 하는 디스크 (추간판)가 제자리를 벗어나 주 신경이 지나가는 통로인 척추관의 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환입니다. *통증 완화 및 염증 관리 온열 및 냉찜질 요법 : 초기에는 냉찜질로 염증을 줄이고, 이후에는 온열 요법으로 혈액순환을 촉진시켜 근육의 긴장을 풀어줍니다.*스트레칭 (유연성 운동) 허리 디스크 재활의 초기 단계에서는 허리 주위 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 스트레칭이 중요합니다. -허리 스트레칭 : 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이나 고양이-소 자세(cat-cow) 같은 동작으로 척추를 부드럽게 스트레칭합니다. -엉덩이 굴근 스트레칭 : 엉덩이 근육과 허리 ..
[장마철] 손목통증! 설마 손목 터널 증후군? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 현대인들에게 흔히 발생되는 “손목통증” 그리고 셀프 운동 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다^^ *손목 통증의 원인은? 손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome) : 손목터널 안의 정중신경이 압박을 받아 발생합니다. 컴퓨터 작업 등 반복적인 손목 사용이 원인이 될 수 있습니다.*건초염(Tenosynovitis) : 손목의 건이나 건막에 염증이 생기는 것으로, 손목을 과도하게 사용하는 경우 발생합니다. *손목 관절염(Wrist Arthritis) : 노화나 손목 부상으로 인해 발생하는 관절염입니다. *갱그린(Ganglion Cyst) : 손목에 생기는 작은 낭종으로 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.*손목 부상(Wrist Injury) : 골절, 염좌 등..
[장마철] *관절 비상사태를 선포합니다! 안녕하세요?뿌교수 입니다!오늘은 “장마철 관절 통증”에대하여 알려드리겠습니다!본격적인 장마가 진행되면 야외활동이 줄어들어 관절염이 더욱 심해지고,습도로 인한 불쾌감과 우울증 등으로 건강에 적신호가 찾아올 수 있습니다.이럴 때일수록 건강을 위한 스트레칭은 필수이며,땀을 흘리는 것이 짜증날 수도 있지만스트레칭과 근력강화 운동으로 굳어있던 근육을 풀어주시면 좋겠습니다!장마철 사람은 불쾌지수가 83을 넘으면 불쾌감을 느낍니다. 이를 이겨내기 위해서는 충분한휴식을 취하고, 과도한 음주를 피하는 것이 좋습니다. 또한 땀이 많이 나면 수분을 충분히섭취하는 것이 좋은데, 가급적이면 수분과 무기질을 함께 섭취할 수 있는 과일, 채소 등을섭취하고, 옷은 통풍이 잘 되도록 헐렁하게 입으시는 부분을 권장드립니다! 또한 장마철..
[발바닥 통증] 뿌리를 뽑는 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 “족저근막염”에 대하여 알려드리겠습니다!*족저근막염이란? 족저근막은 발바닥에 넓게 퍼져 있는 단단한 섬유조직으로, 이곳에 염증이 생겨 통증을 야기되는 질환을 ‘족저근막염’이라고 합니다. *족저근막염의 원인은? -과체중일 경우 -평소 걷기나 운동을 잘 하지 않는 경우 -발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후 -발바닥에 무리를 주는 스포츠를 즐기는 경우 -굽이 너무 높거나 너무 낮은 신발을 착용한 경우 --아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우 *족저근막염의 증상? -밤에 통증이 심해 수면이 어렵다. -발이 욱씬거려 오래 서 있기가 힘들다 -아침에 일어나 첫 발을 딛을 때 통증이 있다. -걸을 때마다 발뒤꿈치에 통증이 발생한다. -발가락을 뒤로 젖히면 통..
[일반인 기준] *적용 가능한 “테이핑” 효과는? 안녕하세요? 뿌교수 입니다!오늘은 “테이핑”에 대하여 알려드리겠습니다! *테이핑이란? 관절질환을 앓고 있는 환자들과 운동선수를 대상으로 치료를 하며 스포츠 테이핑을 적용하였으나, 근육을 압박하여 가동력이 원활치 못하고 혈액순환에 장애가 나타나는 문제를 고심하다 탄력성 테이프로 테이핑을 하는 키네시오 테이핑요법을 개발하여 사용하게 되었습니다. [실험 논문 인용]* 테이핑의 원리? 테이핑의 원리는 주로 신체의 특정 부위를 지지하고 보호하며, 통증을 완화하고 부상을 예방하는데 있습니다. -기계적 지지 및 안정성 제공 테이핑은 관절과 근육을 물리적으로 지지하여 움직임을 제한하거나 특정 위치에 유지하도록 도와줍니다. 이를 통해 손상된 부위의 과도한 움직임을 방지하고 안정성을 제공합니다. 특히 스포츠 테이프는 비탄..
[여름] 찌는듯한 더위 "폭염" 속에서 관절염 통증이란? 안녕하세요? 뿌교수 입니다!오늘은 [여름] 폭염 속에서 관절염 통증에 대하여 알려드리겠습니다!폭염 속에서 관절염 통증이 심해지는 여러 가지 요인이 있습니다! 높은 기온과 습도는 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. *폭염이 관절염 통증에 영향을 미치는 이유는? -기압 변화 : 기온이 상승하면서 대기압이 변할 수 있는데 이는 관절 내부의 압력 변화로 이어질 수 있습니다. 기압 변화는 관절 주변의 염증을 악화시켜 통증을 증가시킬 수 있습니다. -체액 손실 : 높은 온도에서는 땀을 많이 흘리게 되면서 체내 수분과 전해질이 손실될 수 있습니다. 이는 관절을 보호하는 윤활액의 감소로 이어질 수 있으며, 관절의 마찰을 증가시켜 통증을 유발할 수 있습니다. -염증 반응 : 높은 온도는 신체의 염증 반응을 강화시킬 수 있..
[족저근막염] 때문에 고민이신가요? 안녕하세요? 뿌교수 입니다!오늘은 “족저근막염 관리방법”에 대하여 알려드리겠습니다!*족저근막염이란? 발바닥에 있는 두꺼운 섬유띠인 족저근막 (Plantar Fascia)에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발가락으로 이어지며, 발바닥을 지지하고 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 부위에 반복적인 스트레스나 과부하가 가해지면 염증이 발생하게 됩니다. *족저근막염의 원인? -장시간 하이힐 등 불편한 신발을 착용하는 경우 -무리하게 걷거나 서 있는 등의 활동 -아킬레스건이 단축된 경우 -비만 족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 운동과 스트레칭, 발을 잘 지지해주는 신발 착용, 체중 관리 등이 중요합니다. 초기 증상이 나타날 경우 즉시 휴식을 취하고 적절한 치료를 ..
[장마철] 어깨통증 관리 방법은? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 “[장마철] 어깨 통증”에 대하여 알려드리겠습니다! 장마철에 어깨 통증을 경험하는 것은 일반적인 현상입니다. 이는 기압 변화와 습도가 높아짐에 따라 관절과 근육이 영향을 받기 때문입니다. 어깨 통증을 완화하고 예방하기 위해 다음과 같은 방법들을 고려해보세요!*[장마철] 어깨 통증 증상은? -둔한 통증 : 어깨 부위에서 느껴지는 둔하고 지속적인 통증 -근육 긴장 : 어깨와 주변 근육이 뻣뻣하게 느껴지고 긴장되는 느낌 -통증의 방사 : 어깨에서 시작된 통증이 팔, 목, 또는 등으로 방사되는 경우 -가동 범위 감소 : 어깨를 움직일 때 통증이 심해지며, 움직임이 제한되는 느낌 -통증 악화 : 특히 장마철에 들어서면서 통증이 더 심해지거나 자주 발생하는 경우 -피로감 : 지속적..

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