[종아리근육] *강화운동 방법은?

안녕하세요?

뿌교수 입니다!

 

오늘은 “종아리근육 강화운동”에

대하여 알려드리겠습니다!

 

질병이나 노화로 인해 심장의 펌프질 기능이 약해지면 혈액순환

역시 문제가 발생할 수 있습니다. 우리의 혈액의 70%는 중력으로 인해

신체의 아랫부분인 종아리에 집중되어 있습니다. 따라서

종아리는 아래에 있는 혈액을 중력을 거슬러 심장으로 보내는

역할을 합니다. 이때 종아리 근육이 펌프 기능을 하므로, 종아리

근육이 부실할 경우 혈류정체, 고혈압, 하지정맥류 등의 위험이 커집니다.

 

장딴지 근육은 뒤꿈치를 들어 올리면서 체중을 앞으로 뒤로 밀어 걸음을

걷게 합니다.

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나이가 들어서 자주 넘어져 고관절이나 머리를 다칠 수 있는데 이를

넘어지지 않게 우리의 발목을 잡아주는 근육이 장딴지 근육입니다.

 

한마디로 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 무릎은 근육이 무릎관절에 반 이상을 차지하며, 무릎이 아프다고

잘 안 쓰게 된다면 무릎도 약해지지만 같이 있는 대퇴 사두근도 약해지게 됩니다.

  

대퇴 사두근을 도와주는 근육은 엉덩이와 장딴지 근육이며,

무릎이 아프다면 주변 근육을 강화 시켜주는 방법이 있습니다!

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*장딴지근육 강화 운동 방법은?

  

*계단 올라가기 운동?

 

계단을 올라갈 때는 뒤꿈치를 살짝 들어서 앞꿈치로 계단을

올라가면 무릎보다 장딴지 근육쪽으로 힘이 쏠려서 무릎이

통증을 호소하시는 분들에게는 좋은 방법입니다!

 

*장딴지근 스트레칭?

 

장딴지근의 경우 왼쪽의 사진과 같이 스트레칭하고자 하는 쪽의

무릎을 쫙 편 상태로 유지하시고 앞 쪽의 무릎은 구부리신 상태로

진행하시면 됩니다. 이때 두발의 발뒤꿈치는 바닥에 붙어 있어야 합니다.

발뒤꿈치부터 무릎 뒤인 오금 부위까지 쭉 늘어나는 듯한 느낌이 있어야 합니다.

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다음으로 가자미근의 경우 오른쪽의 사진과 같이 스트레칭 하고자

하는 쪽의 무릎을 구부린 상태로 유지하시고 앞쪽의 무릎은 구부리신

상태로 진행하시면 되십니다! 

또한 두발의 발뒤꿈치는 바닥에 붙어 있어야 합니다.

 

이때 장딴지근의 스트레칭과는 다른 느낌으로 전체적인 부위가 아닌

아래쪽이 늘어나는 느낌이 있어야 제대로 된 스트레칭이라고 할 수 있습니다!

 

 

*뒤꿈치 들기 동작 4단계

 

-양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다

 

-의자나 벽을 살짝 잡는다

 

-천천히 뒤꿈치를 들어 올린다

 

-천천히 뒤꿈치를 내리되 발이 땅에 닿기 전에 다시 올라간다

(이때 새끼발가락보다 엄지 발가락 쪽으로 힘이 집중되게 운동한다)

 

 

*스플릿 스쿼트 (Split Squat)

 

(a), (b)를 번갈아 가면서 앉았다 일어서는 동작으로

허벅지 근육 뿐만이 아닌 종아리 근육에도 충분한 자극을 느끼실 수 있습니다.

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종아리 근육의 경우에는 속근보다 지근의 비율이 높기 때문에 부피가

잘 커지지 않는다는 특징이 있습니다.

 

따라서 수족냉증, 하지정맥류 등의 질환을 가지고 계신 분들이나 하체

부종으로 힘들어 하시는 분들에게 종아리 운동을 시작하기를 추천드리겠습니다!!!

 

오늘은 “종아리근육 강화운동”에

대하여 알려드렸습니다!

재활에 관하여 궁금하시면

언제든지 뿌교수에게 문의주세요!

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