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[엉덩이 근육] *강화 운동은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "엉덩이 근육 강화 운동"에 대하여 알아보겠습니다! *엉덩이 근육 강화운동? ​ 엉덩이 근육은 우리 몸의 실질적인 움직임에 관여하는 중요한 근육으로 상체와 하체를 이어주며 몸 전체의 균형을 잡아줍니다. 다른 근육에 비해 노화가 빠르게 진행되기 때문에 꾸준한 운동 습관을 들여 근육을 단련해야 합니다! *엉덩이 근육 구조 엉덩이는 3개의 다른 근육으로 이어져 있습니다. ​이 둔근들은 엉덩이 뼈 뒤 허벅지 부근에 갈래로 붙어있습니다. 대둔근은 세 근육 중 가장 크고 몸에서 가장 큰 근육입니다. 골반과 천골 뒤에서 시작해서 대퇴골 상단 뒤쪽으로 들어갑니다. 중둔근도 큰 근육입니다. 허리에 손을 놓고 서 있으면 엄지 손가락이 있는 골반 뒤에서부터 뻗어나옵니다. 소둔근은 중군근 ..
[발목강화] *운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 “발목강화 스트레칭 및 운동” 에 대하여 알아보겠습니다! *발목 강화 운동법 - 외발서기 운동 외발서기 운동의 경우 서서 해도 되고 앉아서 수시로 할 수 있는 운동이니 매일 꾸준히 하는 부분을 추천드립니다! 인대 손상 후 무너진 발목관절의 균형을 유지하고 고유수용감각을 회복시켜 줍니다. 그리고 초보자는 벽을 잡고 시행하고, 잘 된다면 손을 떼고 자주 해주는 것이 좋습니다! *툭툭 두드리는 발목 펌프 운동 -준비된 소도구를 아킬레스건이 위치한 부분에 둡니다 -다리를 20~30cm 들어 올린 후 떨어뜨린다 -오른쪽 발목 25회, 왼쪽 발목 25회씩 돌아가며 시행합니다! *발목 강화 운동법 - 계단을 이용한 뒤꿈치 들기 운동 계단에 양발을 반만 걸치게 서고 손은 난간이나 벽..
[뇌졸중] *운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "뇌졸중 운동방법"에 대하여 알아보겠습니다! 뇌졸중이 생긴 후 마비는 매우 흔한 증상입니다. 케이스에 따라 마비 정도가 달라 가능한 종류의 운동은 다르지만, 스스로 운동이 가능한 수준이라면 재활차원에서 유산소 운동 근력강화 운동 유연성 운동은 필수입니다. 뇌졸중을 한 번이라도 겪은 근육은 변화가 생겨, 지금 마비가 심하지 않아도 운동을 하지 않으면 점차 마비 정도가 심해지게 됩니다. *유산소 운동 재활목적의 걷기, 뛰기, 계단 오르내리기, 실내자전거, 자전거, 수영 등 유산소 운동은 최소 10분 이상 해야 합니다. 운동 종류는, 환자의 신체적 특성 및 가정환경 등을 고려하되 스스로 즐겁게 할 수 있는 종목이면 됩니다! 유산소 운동은 한번 시작하면 10분 이상, 횟수는 1..
[발목 근력] *강화 운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "발목 근력강화 운동"에 대하여 알려드리겠습니다! *발목 근력 강화 운동 1. 힐 브릿지 운동 등을 대고 누운 상태에서 팔을 몸 옆에 두고, 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 엉덩이를 쥐어짜듯 힘을 주시고, 발꿈치를 대고 발가락을 드는 힐브릿지 동작으로 최대한 버팁니다. -1분동안 반복하세요! 2. 뒤정강근 카프레이즈 운동 발목 사이에 테니스공을 떨어지지 않게 잡아둔 상태에서 발뒤꿈치를 들어 올리는 운동입니다. 테니스공을 잡음으로써 뒤정강근이 작용할 수 있도록 하며 20~30회 진행합니다. 3. 불안정한 지지면에서 외발서기 운동 -한쪽 다리로 중심을 잡아 외발서기 합니다 (몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아줍니다) -1회 20초 외발서기를 유..
[허리신경] *허리뼈 4 , 5, 꼬리뼈 1번 수준이 관장하는 역할은? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "요추와 척추신경 레벨에 따른 구분"에 대하여 알려드리겠습니다! -허리뼈 L4 : 중둔근, 대퇴사두근, 전경골근 + 발등굽힘 / 무릎 내측 + 족모지내측+ 슬개건 반사 -허리뼈 L5 : 전경골근, 장모지신근 + Great toe dorsIflexion (발가락 발등굽힘) ,족 1,2,3지 -꼬리뼈 S1 : 대둔근, 장모지굴근, 비복근 + 장단비골근 / 발바닥 굽힘 + 아킬레스 반사 -장비골근 : 하퇴의 외측부에 있는 근육 (발바닥 굽힘하면서 발목 외번) -제삼 비골근 : 종아리 앞 칸에서 긴 발가락 폄근과 부분적으로 분리되며, 다섯째 발허리뼈에 붙는 근육 (발등 굽힘하면서 발목 외번) *둔부에 있는 근육과의 연관성 *대둔근 : 고관절의 강한 신전, 외회전 신체 직립자세,..
[호흡재활] *재활치료 장비 소개? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "호흡 재활치료장비"에 대하여 알려드리겠습니다! *호흡 재활치료장비 종류는? 1. 토닥이(고빈도 흉벽 진동기) -공식홈페이지: http://www.careway.co.kr/index.asp -유튜브 링크: https://www.youtube.com/watch?v=oUyfQGLnup0&feature=youtu.be 장비소개: 토닥이 (CAREWAY) 는 가래 배출로 힘들어하는 환우를 위해 국내 기술로 개발된 고빈도흉벽진동기로서, 불필요한 시간과 비용을 줄이고, 효과를 높여주는 효율적인 치료방법입니다. *고빈도 흉벽진동기: 고빈도의 공기진동파를 이용하여 흉벽을 빠르고, 반복적으로 진동시켜 모세기관지나 세기관지 깊은 곳에 있는 기도분비물의 배출을 도와줌으로써 기도 청결을 유지..
*[가을 환절기] *주의해야 할 질환과 예방법? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "가을 환절기 주의해야 할 질환과 예방법"에 대하여 알려드리겠습니다! 일교차가 큰 가을이 성큼 다가왔습니다. 환절기에는 일교차가 심해 감기, 비염 등 각종 질병에 노출되기 쉽기 때문에 건강관리에 각별히 신경을 써야 하는데요! 오늘은 이 시기 주의해야 할 질환과 예방법에 대해 알려드리겠습니다! *환절기에 일교차가 큰 이유는? 환절기에는 중국 대류에서 오는 양쯔간 기단의 영향을 받아 공기 중의 수분이 감소하기 때문에 일교차가 큽니다. 낮에는 햇빛으로 데워진 땅이 밤에는 빠르게 식게 되고, 이에 따라 일교차가 발생하게 되는 것입니다! *가을 환절기 주의해야 할 질환은? 1.호흡기 및 알레르기성 질환 환절기에는 호흡기 질환이 발생하기 쉽습니다. 바로 습도가 급격하게 낮아지면서 ..
[척추] *레벨별 지배 신경은? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "척추 Level 별 지배신경" 에 대하여 알려드리겠습니다! 신체의 내장기관, 생식기관 등 우리 몸 구조와 관련하여 척추 레벨 지배 신경이 있습니다. *목 척추 레벨별 지배신경 -목뼈 1번 (C1) 뇌혈액 공급로, 뇌하수체 두피 , 얼굴뼈, 뇌, 외이 및 중이, 교감신경 -목뼈 2번 (C2) 눈, 시신경 , 청각신경, 부비동, 가슴뼈, 혀, 앞이마, 유양돌기골 -목뼈 3번 (C3) 볼, 외이, 얼굴뼈, 치아, 안면신경, 삼차신경, 제5뇌신경 -목뼈 (C4) 코, 입술, 입, 오히스타히관 -목뼈 (C5) 성대, 인후선, 인두 -목뼈 (C6) 목근육, 어깨, 편도선 -목뼈 (C7) 갑상선, 어깨안의 점액낭, 팔꿈치 *등 척추 레벨별 지배신경 -등뼈 (T1) 손을 포함한 팔꿈..

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