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[초간단] *폼롤러 스트레칭 방법은?? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "폼롤러 운동방법"에 대하여 알려드리겠습니다! *폼롤러 스트레칭 방법은? **목 스트레칭 자세 : 폼롤러를 가로로 베개처럼 베고 무릎을 90도 세워 어깨너비로 벌려 눕습니다. 1. 호흡을 마시며 고개를 왼쪽으로 천천히 돌립니다. 2. 이 자세를 10~15초 유지합니다. 호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 주의- 어깨가 움직이지 않도록 주의하고, 고개는 사선을 따라 천천히 움직입니다. 3. 호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 4. 호흡을 마시며 고개를 오른쪽으로 천천히 돌립니다. 이 자세를 10~15초 유지합니다. 호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 10회씩 2세트 진행합니다! **가슴 스트레칭 1. 자세 : 폼롤러를 가로로 날개뼈 아래에 두고 무릎을 90..
[무릎관절 강화] *빅3 운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "무릎관절 강화 운동"에 대하여 알려드리겠습니다! *무릎관절이란? 무릎은 신체에서 가장 큰 관절로써 걷거나, 뛰거나, 오르거나 점프할 때 무릎을 많이 사용하게 됩니다! 결과적으로 부상과 통증에 매우 취약한 부위라고 말씀드릴 수 잇으며, 무릎 관절 운동에 있어 가장 중요한 것은 허벅지 근육 강화운동입니다! 일단 운동을 하려면 무릎 관절 운동 범위가 정상적으로 회복되어야 가능하다는 부분을 알고 계시는 부분이 중요하며, 무릎관절 강화운동 방법을 소개해 드리겠습니다! *월 스쿼트 (wall squats) 란? 일반적인 스쿼트 시 무릎이 걱정 된다면 골반균형은 물론 무릎 통증도 완화해주는 월 스쿼트를 운동을 추천드립니다! -벽을 등진 상태에서 벅과 약 50cm 간격을 두고 선다..
[무릎관절] *강화 운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다!오늘은 "무릎관절 강화 운동방법"에 대하여 알려드리겠습니다! 무릎관절의 단관절 근육인 넙다리네갈래근 (quadriceps femoris muscle)을 강화시키는 것은 반장슬이 나타나는 무릎관절의 불안정성을 예방해주는 효율적인 방법입니다. * 넙다리네갈래근 (대퇴사두근) 이란?넙다리네갈래근은 4가지 근육으로 구성되어 있습니다. 이중 넙다리곧은근 (rectus femoris) 만 골반에 부착되어 엉덩관절, 무릎관절에 영향을 주는 다관절 근육입니다. 나머지 3개의 근육은 무릎관절에만 영향을 주는 단관절 근육이기 때문에 무릎의 안정성에는 필수적인 요소라고 할 수 있습니다! 이 3가지의 근육만을 선택적으로 운동시키기 위해서는 무릎을 편 상태로 앉은 자세를 추천드립니다. 넙다리곧은근은 ..
[발목처짐] *족하수 (Foot drop) 해결 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "족하수 (Foot drop)" 에 대하여 알려드리겠습니다! *족하수 (Foot drop) 란? 근육의 이상이나 신경의 압박 또는 손상 등으로 인하여 근육이 약화되어 발목을 들지 못하고 발등을 몸쪽으로 당기지 못하여 발이 아래로 떨어지는 증상입니다. ​*족하수의 원인​? ​신경이 손상되면서 나타날 수 있습니다! 또한 족하수는 좌골신경을 포함하여 총비골신경의 쇄약, 자극 및 손상과 하지 앞부분의 근육 마비가 원인이 되어 발생할 수도 있습니다! ​*족하수의 증상은? -오래 서있거나 걸으면 발목이 아프게 됩니다 -발목을 들지 못하고 발등을 당기지 못하게 됩니다 -척추디스크 수술 후 발목을 들어 올리기 힘들어 집니다 *총비골신경이란? 총비골신경은 좌골신경에서 분지하여 정강이 ..
[뿌교수의 재활] *스트레칭, 근육이완 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 스트레칭, 근육이완에 대하여 알려드리겠습니다! 스트레칭은 통증이 느껴지지 않는 선에서 관절과 근육을 이완해야 하는데 통증은 사람마다 상대적인 개념이기에 본인이 통증을 느꼈을 때 10 이라 가정하면 스트레칭을 할 때는 3에서 4정도의 느낌으로 하는게 좋습니다! *등세모근 (trapezius muscle) 스트레칭 거북목과 같은 현대인들이 많이 겪는 구부정한 자세로 인하여 생기는 것을 교정하기 위해서는 수축되어 짧아진 등세모근을 풀어줘야 합니다. 등세모근이 뭉치게 되면 목을 옆으로 굽히거나 돌리는 동작의 수행이 어려우며 관자놀이부터 뒷통수, 어깨와 등까지 통증이 나타나기도 합니다. *등세모근 스트레칭 방법은? -정면을 응시하고 선채로 어깨에 힘을 빼고 양팔을 자연스럽게 둡..
[엉덩이 근육] *강화 운동 어떻게 하나요? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "엉덩이 근육강화"에 대하여 알려드리겠습니다! *엉덩이 근육의 중요성이란? 고관절은 골반과 다리를 이어주는 관절로 골반을 통해 전달되는 체중을 지탱하고 걷기와 달리기 같은 다리 운동을 가능하게 하기 때문에 기능을 향상시키는 운동이 필요합니다! -허리 힘 강화 무거운 짐을 들거나, 운동을 할 때 우리는 허리의 힘을 자주 사용합니다. 보통 생각하기를 척추 주변의 근육인 척추기립근 등의 근육이 좋으면 허리의 힘이 좋다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 척추기립근은 척추를 올바로 펴주는 역할을 주로 하고, 실제로 우리가 허리의 힘을 사용하기 위해선 엉덩이 근육의 도움을 받아 힘을 쓰게 됩니다. 따라서 엉덩이 근육은 강인한 허리의 힘을 위해서 매우 중요합니다. -무릎과 허리의 건강보..
[발목 펌프 운동] *고혈압을 잡는다구요? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 *발목 펌프 운동"에 대하여 알아보겠습니다! 장시간 앉거나 서서 일하게 되면 하체에 혈액이 쏠리고 이는 체액 순환을 방해하여 인체내 노폐물이 쌓이고 다리가 붓거나 자주 쥐가 나는 현상이 발생할 수 있습니다 “수많은 질병을 다스린다는 발목 펌프 운동” 발목 펌프 운동이란? 종아리 아래 발목 쪽에 뭉쳐있던 혈을 자극해줌으로써 몸 위쪽까지 혈액이 원활하게 순환 될 수 있도록 하는 운동입니다! 발목 펌프 운동은 심장에서 거리가 멀어 정체하기 쉬운 하체의 혈액을 발목을 자극하여 다리의 근육의 수축과 이완을 반복해 심장으로 돌아오게 하는 회전율을 높입니다! 결론적으로, 전신 혈액순환에 도움이 되는 운동이라 보시면 됩니다! 또한 발목펌핑으로 고혈압을 잡을수도 있습니다! 발목펌프 운..
[코어근육 강화] *버드독 운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "코어근육 강화 운동"에 대하여 알아보겠습니다! *코어근육 강화 운동이란? 코어 근육이란 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다. 따라서 코어근육이 튼튼해야 일상생활이나 운동 시 부상의 위험이 적어집니다! 코어근육은 말 그대로 인체의 중심 즉 코어에 있는 근육으로 척추나 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다. 일반적으로 등이나 복부, 엉덩이, 골반 근육이 포함되고 코어근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있습니다! *우리가 코어근육을 강화해야 하는 이유? -부상방지 -균형 감각 향상 -호흡 능력 향상 -신체 중요기관 보호 -바른 자세 유지에 도움 *근력운동과 지구력 운동 근력이라는 것은 어떤 저항에 대해서 근육이 ..

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