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[종아리근육 강화] *발 까딱 들어올리기 운동이란? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "종아리 근육 강화운동"에 대하여 알려드리겠습니다! 우리가 생명을 유지하는데 가장 중요한 몸의 기관은 어디일가요? 바로 심장입니다!! 심장은 우리 몸에 펌프 역할을 담당하여 온몸으로 혈액을 공급하는 중요한 장기인데요, 이런 심장만큼 우리 몸에 중요한 임무를 수행하고 있는 기관이 있습니다. 바로 제 2의 심장이라고 불리는 종아리 근육입니다. 우리 몸의 종아리는 건강과 밀접한 관련이 있는 곳입니다. 종아리는 중력에 의해 하체에 집중된 혈액을 다시 심장으로 올려보내야 하는 중요한 역할을 담당합니다. 하지만, 종아리 근육이 제 기능을 못하게 된다면 혈액을 뿜어 올리는 펌프 기능도 저하돼 혈액순환이 원활히 이뤄지지 않아 각종 이상 증상이 생길 수 있습니다. 오늘은 종아리 근육이..
[엉덩관절] *통증 재활치료 어떻게 하나요? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 고관절 통증 원인과 고관절 통증 발생 시 관리 방법에 대해 알려드리겠습니다! 고관절은 골반과 대퇴골을 연결하고 하중을 분산시키는 역할을 합니다. 크기가 매우 큰 관절로, 때에 따라 몸무게의 최대 10배나 되는 하중을 견뎌내기도 하는 부위입니다. 이러한 하중을 버텨내기 때문에 고관절은 작은 요인에 의해서 손상되기 쉬운 부위이기도 합니다. *고관절 통증 원인은? -나이가 들어 관절이 약해지는 것 -체중이 급격하게 증가해 고관절에 가해지는 부담이 커지는 것 고관절이 손상됨에 따라 퇴행성 염증이 발생하는데 이는 고관절에만 국한되지 않고 주변 관절에도 악영향을 미치기 때문에 고관절 통증 원인을 방지하는 것이 중요합니다 연골에 의해 매끈하게 덮여 있는 고관절은 관절을 둘러싼 활액막..
[이상근=궁둥구멍근] Piriformis 통증 해결방법은? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 *이상근 (궁둥구멍근) Piriformis_통증에 대하여 알려드리겠습니다! 우리 몸 하지에서 중심이 되는 곳은 어디일까요? 바로 골반입니다. 이런 골반의 깊은 곳을 가로지르는 방향으로 존재하는 고관절 외회전 근육이 여섯개나 존재한다는 사실을 알고 계시나요? 오늘은 이상근(궁둥구멍근) Piriformis 에 대하여 알려드리겠습니다! 이상근은 고관절 중립이나 신전된 경우 대퇴골을 외전시키는 움직임이 나타나며, 고관절이 90도로 굴곡된 경우 대퇴골을 외전(벌림) 시키게 됩니다. 또한 대퇴골두의 위치를 유지하여 고관절을 안정화 시키는 근육으로 사용되며, 체중이 부하되는 경우 달리기나 초기 입각기와 같이 대퇴골에 빠르고 강력한 내회전이 걸리는 것을 억제하는 역할을 합니다. *기시..
[팔에서 쥐가 나는 이유] *대처 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 팔에서 쥐가 나는 이유와 대처 방법에 대하여 알려드리겠습니다! *팔에서 쥐가 계속 나는 이유와 대처 방법은? 일부 케이스의 경우 신장의 문제가 원인이라 방치 시 돌이킬 수 없는 후유증이 남을 수도 있으며, 왜 팔에서 쥐가 나는지, 또 팔에서 쥐가 나면 어떻게 대처해야 하는지 오늘 자세하게 알려드리겠습니다! 1.온도차 팔에서 쥐가 나는 첫번째 이유는 온도차 입니다. 기온차가 심해 온도가 떨어지면서 근육이 갑자기 수축해 혈액순환이 저하되어 안 좋아진 결과입니다. 근육이 수축하면 경련이 일어나기 쉬우며 팔에서 쥐가 날 수 있습니다. 역시 추운 겨울에 자주 볼 수 있는 현상입니다 , 일부 냉방병 환자는 더운 여름에도 에어컨 바람에 의해 팔이 저리고 쥐가 나는 경험을 하게 됩니..
[종아리근육] *강화운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 “종아리근육 강화운동”에 대하여 알려드리겠습니다! 질병이나 노화로 인해 심장의 펌프질 기능이 약해지면 혈액순환 역시 문제가 발생할 수 있습니다. 우리의 혈액의 70%는 중력으로 인해 신체의 아랫부분인 종아리에 집중되어 있습니다. 따라서 종아리는 아래에 있는 혈액을 중력을 거슬러 심장으로 보내는 역할을 합니다. 이때 종아리 근육이 펌프 기능을 하므로, 종아리 근육이 부실할 경우 혈류정체, 고혈압, 하지정맥류 등의 위험이 커집니다. 장딴지 근육은 뒤꿈치를 들어 올리면서 체중을 앞으로 뒤로 밀어 걸음을 걷게 합니다. ​ 나이가 들어서 자주 넘어져 고관절이나 머리를 다칠 수 있는데 이를 넘어지지 않게 우리의 발목을 잡아주는 근육이 장딴지 근육입니다. 한마디로 낙상의 위험을 줄..
[족하수] foot drop *재활 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "족하수 (foot drop) 재활 방법"에 대하여 알려드리겠습니다!*족하수 (foot drop)란? *족하수 (foot drop) 는 운동신경 마비를 뜻합니다. *전경골근이란? 정강이 뼈 바로옆에 붙어있는 근육입니다. 체중이 앞으로 이동할 때 고정된 발을 중심으로 수축하여 자세의 균형을 유지하게 합니다. 전경골근의 약화는 편마비 환우분들의 보행을 어렵게 하는 족하수가 나타나게 되며, 발을 끌지 않도록 하기 위해 다리를 높게 들게 되는데 이는 고관절 굴곡근과 골반을 들어주는 근육의 과부하의 원인이 되어 요통이 발생하게 됩니다. *후경골근이란? 젼경골근이 정강이 앞쪽에 있다면, 후경골근은 정강이 뒷쪽 장딴지 깊숙히 위치한다고 생각하시면 됩니다. 발목관절의 변형과 아주 밀..
[넙다리 근막 긴장근] 역할은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "넙다리 근막 긴장근"에 대하여 알려드리겠습니다! "넙다리 근막 긴장근" -이는 곳 (origin) : 위앞엉덩뼈가시 -닿는 곳 (insertion) : 엉덩정강띠 -신경(nerve) : 위볼기신경 *넙다리근막긴장근 (대퇴근막장근; tensor fasciae latae muscle, TFL로 표기) 은 넓적다리 가쪽에 분포하는 근육입니다. 길이는 대략 15cm 정도이며, 전형적인 방추형 근육 (fusiform muscle)입니다. 이 근육이 이는곳은 다른 많은 근육들 역시 일어나는 위앞엉덩뼈가시이고, 그 후 넙다리뼈 큰돌기 (greater trochanter) 근처에서 엉덩정강띠와 만나 정강뼈의 가쪽관절융기 (lateral condyle of tibia) 까지 내려가 ..
[Hip] 한 *운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "엉덩이 근육 강화운동"에 대하여 알려드리겠습니다! -엉덩이 근육의 중요성 -허리 힘 강화 무거운 짐을 들거나, 운동을 할 때 우리는 허리의 힘을 자주 사용합니다. 보통 생각하기를 척추 주변의 근육인 척추기립근 등의 근육이 좋으면 허리의 힘이 좋다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 척추기립근은 척추를 올바로 펴주는 역할을 주로 하고, 실제로 우리가 허리의 힘을 사용하기 위해선 엉덩이 근육의 도움을 받아 힘을 쓰게 됩니다. 따라서 엉덩이 근육은 강인한 허리의 힘을 위해서 매우 중요합니다. -낙상사고 골절 예방 엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형을 잡는 능력도 떨어져 낙상사고를 당할 수 있습니다. 또한 낙상사고로 인한 골절 위험도 역시 높아집니다. 몸은 근육량이 증가할수록 골다공증..

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