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재활의 모든것

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[발목강화] *운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 “발목강화 스트레칭 및 운동” 에 대하여 알아보겠습니다! *발목 강화 운동법 - 외발서기 운동 외발서기 운동의 경우 서서 해도 되고 앉아서 수시로 할 수 있는 운동이니 매일 꾸준히 하는 부분을 추천드립니다! 인대 손상 후 무너진 발목관절의 균형을 유지하고 고유수용감각을 회복시켜 줍니다. 그리고 초보자는 벽을 잡고 시행하고, 잘 된다면 손을 떼고 자주 해주는 것이 좋습니다! *툭툭 두드리는 발목 펌프 운동 -준비된 소도구를 아킬레스건이 위치한 부분에 둡니다 -다리를 20~30cm 들어 올린 후 떨어뜨린다 -오른쪽 발목 25회, 왼쪽 발목 25회씩 돌아가며 시행합니다! *발목 강화 운동법 - 계단을 이용한 뒤꿈치 들기 운동 계단에 양발을 반만 걸치게 서고 손은 난간이나 벽..
[발목 근력] *강화 운동 방법은? 안녕하세요? 뿌교수 입니다! 오늘은 "발목 근력강화 운동"에 대하여 알려드리겠습니다! *발목 근력 강화 운동 1. 힐 브릿지 운동 등을 대고 누운 상태에서 팔을 몸 옆에 두고, 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 엉덩이를 쥐어짜듯 힘을 주시고, 발꿈치를 대고 발가락을 드는 힐브릿지 동작으로 최대한 버팁니다. -1분동안 반복하세요! 2. 뒤정강근 카프레이즈 운동 발목 사이에 테니스공을 떨어지지 않게 잡아둔 상태에서 발뒤꿈치를 들어 올리는 운동입니다. 테니스공을 잡음으로써 뒤정강근이 작용할 수 있도록 하며 20~30회 진행합니다. 3. 불안정한 지지면에서 외발서기 운동 -한쪽 다리로 중심을 잡아 외발서기 합니다 (몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아줍니다) -1회 20초 외발서기를 유..
[허리신경] *허리뼈 4 , 5, 꼬리뼈 1번 수준이 관장하는 역할은? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "요추와 척추신경 레벨에 따른 구분"에 대하여 알려드리겠습니다! -허리뼈 L4 : 중둔근, 대퇴사두근, 전경골근 + 발등굽힘 / 무릎 내측 + 족모지내측+ 슬개건 반사 -허리뼈 L5 : 전경골근, 장모지신근 + Great toe dorsIflexion (발가락 발등굽힘) ,족 1,2,3지 -꼬리뼈 S1 : 대둔근, 장모지굴근, 비복근 + 장단비골근 / 발바닥 굽힘 + 아킬레스 반사 -장비골근 : 하퇴의 외측부에 있는 근육 (발바닥 굽힘하면서 발목 외번) -제삼 비골근 : 종아리 앞 칸에서 긴 발가락 폄근과 부분적으로 분리되며, 다섯째 발허리뼈에 붙는 근육 (발등 굽힘하면서 발목 외번) *둔부에 있는 근육과의 연관성 *대둔근 : 고관절의 강한 신전, 외회전 신체 직립자세,..
[호흡재활] *재활치료 장비 소개? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "호흡 재활치료장비"에 대하여 알려드리겠습니다! *호흡 재활치료장비 종류는? 1. 토닥이(고빈도 흉벽 진동기) -공식홈페이지: http://www.careway.co.kr/index.asp -유튜브 링크: https://www.youtube.com/watch?v=oUyfQGLnup0&feature=youtu.be 장비소개: 토닥이 (CAREWAY) 는 가래 배출로 힘들어하는 환우를 위해 국내 기술로 개발된 고빈도흉벽진동기로서, 불필요한 시간과 비용을 줄이고, 효과를 높여주는 효율적인 치료방법입니다. *고빈도 흉벽진동기: 고빈도의 공기진동파를 이용하여 흉벽을 빠르고, 반복적으로 진동시켜 모세기관지나 세기관지 깊은 곳에 있는 기도분비물의 배출을 도와줌으로써 기도 청결을 유지..
*[가을 환절기] *주의해야 할 질환과 예방법? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "가을 환절기 주의해야 할 질환과 예방법"에 대하여 알려드리겠습니다! 일교차가 큰 가을이 성큼 다가왔습니다. 환절기에는 일교차가 심해 감기, 비염 등 각종 질병에 노출되기 쉽기 때문에 건강관리에 각별히 신경을 써야 하는데요! 오늘은 이 시기 주의해야 할 질환과 예방법에 대해 알려드리겠습니다! *환절기에 일교차가 큰 이유는? 환절기에는 중국 대류에서 오는 양쯔간 기단의 영향을 받아 공기 중의 수분이 감소하기 때문에 일교차가 큽니다. 낮에는 햇빛으로 데워진 땅이 밤에는 빠르게 식게 되고, 이에 따라 일교차가 발생하게 되는 것입니다! *가을 환절기 주의해야 할 질환은? 1.호흡기 및 알레르기성 질환 환절기에는 호흡기 질환이 발생하기 쉽습니다. 바로 습도가 급격하게 낮아지면서 ..
[척추] *레벨별 지배 신경은? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 "척추 Level 별 지배신경" 에 대하여 알려드리겠습니다! 신체의 내장기관, 생식기관 등 우리 몸 구조와 관련하여 척추 레벨 지배 신경이 있습니다. *목 척추 레벨별 지배신경 -목뼈 1번 (C1) 뇌혈액 공급로, 뇌하수체 두피 , 얼굴뼈, 뇌, 외이 및 중이, 교감신경 -목뼈 2번 (C2) 눈, 시신경 , 청각신경, 부비동, 가슴뼈, 혀, 앞이마, 유양돌기골 -목뼈 3번 (C3) 볼, 외이, 얼굴뼈, 치아, 안면신경, 삼차신경, 제5뇌신경 -목뼈 (C4) 코, 입술, 입, 오히스타히관 -목뼈 (C5) 성대, 인후선, 인두 -목뼈 (C6) 목근육, 어깨, 편도선 -목뼈 (C7) 갑상선, 어깨안의 점액낭, 팔꿈치 *등 척추 레벨별 지배신경 -등뼈 (T1) 손을 포함한 팔꿈..
[엉덩관절] *통증 재활치료 어떻게 하나요? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 고관절 통증 원인과 고관절 통증 발생 시 관리 방법에 대해 알려드리겠습니다! 고관절은 골반과 대퇴골을 연결하고 하중을 분산시키는 역할을 합니다. 크기가 매우 큰 관절로, 때에 따라 몸무게의 최대 10배나 되는 하중을 견뎌내기도 하는 부위입니다. 이러한 하중을 버텨내기 때문에 고관절은 작은 요인에 의해서 손상되기 쉬운 부위이기도 합니다. *고관절 통증 원인은? -나이가 들어 관절이 약해지는 것 -체중이 급격하게 증가해 고관절에 가해지는 부담이 커지는 것 고관절이 손상됨에 따라 퇴행성 염증이 발생하는데 이는 고관절에만 국한되지 않고 주변 관절에도 악영향을 미치기 때문에 고관절 통증 원인을 방지하는 것이 중요합니다 연골에 의해 매끈하게 덮여 있는 고관절은 관절을 둘러싼 활액막..
[이상근=궁둥구멍근] Piriformis 통증 해결방법은? 안녕하세요? 뿌교수입니다! 오늘은 *이상근 (궁둥구멍근) Piriformis_통증에 대하여 알려드리겠습니다! 우리 몸 하지에서 중심이 되는 곳은 어디일까요? 바로 골반입니다. 이런 골반의 깊은 곳을 가로지르는 방향으로 존재하는 고관절 외회전 근육이 여섯개나 존재한다는 사실을 알고 계시나요? 오늘은 이상근(궁둥구멍근) Piriformis 에 대하여 알려드리겠습니다! 이상근은 고관절 중립이나 신전된 경우 대퇴골을 외전시키는 움직임이 나타나며, 고관절이 90도로 굴곡된 경우 대퇴골을 외전(벌림) 시키게 됩니다. 또한 대퇴골두의 위치를 유지하여 고관절을 안정화 시키는 근육으로 사용되며, 체중이 부하되는 경우 달리기나 초기 입각기와 같이 대퇴골에 빠르고 강력한 내회전이 걸리는 것을 억제하는 역할을 합니다. *기시..

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